Сите знаеме дека гладните диети го успоруваат метаболизмот и, за да го кажат тоа, придонесуваат за акумулација на маснотии. Но, тоа не нè спречува да ги користиме - јадеме 1-2 пати на ден, а калоричната содржина на исхраната е едноставно скудна - 600-800 kcal. Сега сакаме да ви кажам околу 100% од спротивното од овој метод - за менито за фракционална исхрана за губење на тежината.
Суштината на методот е едноставна, како ништо друго - често и мали делови. Често значи 5-6 пати на ден!
Основни правила на фракционална исхрана за губење на тежината
Дури и ако не ги знаете правилата за фракционална исхрана за губење на тежината, едноставните модели може да се претпостават:
- Треба да јадете 5-6 пати на ден, односно на секои 2-3 часа;
- во денот кога треба да јадете 3 порции топла, 2 закуски и 1 порција на слатка;
- храната започнува во рок од еден час по будењето - за појадок треба да јадете нешто топло за да го забрзате метаболизмот од самото утро, пред појадокот - да пиете чаша вода;
- Правилната фракционална исхрана за губење на тежината значи и дистрибуција на различни видови супстанции во текот на денот - така, утринските угри треба да се јадат, мастите - за ручек и протеини - во вечерните часови;
- идеалната големина на дел од фракционата моќ е дланката без дланка или обемот на стаклото;
- пред спиење треба да пиете чаша кефир.
Тоа, всушност, и сите - вие, всушност и без нас, ги познавате овие правила, но, за жал, да знаете и да ги набљудувате не е истото.
Дробна исхрана за губење на тежината
Се разбира, подобро е да се префрлиш на таква исхрана целосно и целосно, без забавување. Меѓутоа, ако планирате значително да изгубите тежина, постои специјална исхрана со фракционална исхрана.
Всушност, ова не е специјална диета со забранета храна - тоа е само рамка која не треба да се пречекориш.
Првото правило е дека содржината на калории треба да биде во опсег од 1200-1600 kcal, во зависност од видот на активноста. Покрај тоа, не помалку и ништо повеќе - бидејќи и двете се штетни за метаболизмот. Ако во моментот вашата калориска вредност е многу различна од ова - секако, постепено се менува, заедно со додавањето на физичкиот напор.
Второто правило е тајната на успешното губење на тежината. Треба да стекнете
Вашето фракционо мени треба да изгледа вака:
- доручек - каша, пченка со цело зрно со сирење, 1 овошје, чај / кафе;
- втор појадок - јогурт, тост од житарици;
- вечера - супа со салата од зеленчук;
- попладневен чај - урда, житни бисквити и чај;
- вечера - риба (или со малку маснотии варено месо), зеленчук гарнир;
- за 1 час пред сон - чаша јогурт.