Правилната исхрана не е само корисна за одржување на здравјето, но исто така е важна за губење на тежината. Многумина се уверени дека ќе мора сериозно да се ограничат во храната, а има нешто невкусно, но тоа не е. Размислете за правилата и примерот на правилна исхрана за една недела, што ќе им овозможи на секој човек да се обиде да ја смени својата исхрана со цел да ги процени сите придобивки. За трајно да заборават што има прекумерна тежина, експертите препорачуваат целосно префрлување на соодветна исхрана.
Основи на правилна исхрана за една недела
Нутриционистите и научниците одамна ги одредат принципите на исхрана, кои им овозможуваат на различни луѓе да постигнат добри резултати, без оглед на индивидуалната работа на телото.
Принципи на правилна исхрана на телесната тежина, за да направите мени за оваа недела:
- Менито треба да содржи различни производи, така што телото ги добива сите супстанции потребни за правилна работа. Затоа гладта е апсолутно контраиндицирана.
- Шеќерот е главниот непријател на фигурата, па затоа мора да се напушти. Ова се однесува на разни десерти, слатки пијалоци итн. Можете да најдете многу некалорични и корисни десерти кои се подготвени од достапните производи.
- Солт е исто така непријател на фигурата, па затоа треба да се конзумира во мали количини. Во принцип, сол води до задржување на течности, што се манифестира со оток на телото.
- Приближно мени за правилна исхрана за губење на тежината треба да вклучат пет оброци кои ќе помогнат во одржувањето на метаболизмот и да не се чувствуваат глад.
- Појадок е најважен оброк, па затоа не треба да се пропушти. Сложените јаглени хидрати се идеално прилагодени за утрото, на пример, житарици и леб. За вториот појадок изберете кисело-млечни производи.
- На ручекот треба да ги комбинирате протеините, зеленчукот и сложените јагленохидрати , но за вечера подобро е да јадете протеини.
- Важно е и правилно да се готви храна, така што не ги губи сите корисни материи. Најдобро е да се пече производи, да се готви, чорба и да се готви за двојка.
- Не заборавајте да го одржувате балансот на водата во телото, што е важно за успешна губење на тежината. Секој ден треба да пиете најмалку 1,5 литри, а овој волумен се однесува само на чиста вода без гас.
Користејќи пример за правилна исхрана за губење на тежината за една недела, се препорачува однапред да направите мени, што ќе овозможи да не ги прескокнете оброците и однапред ги подготвите потребните производи. Добар резултат може да се добие преку комбинација на правилна исхрана и вежбање.
Примерок мени за правилна исхрана за една недела
Нутриционистите се советуваат да изберат за себе мени, фокусирајќи се на постоечките правила и примери на оброци. Поради тоа, ризикот од раскинување, со користење на несакана храна, е сведен на минимум.
Опција број 1:
- појадок: овес готви на вода, печени јаболка со мед и цимет, а исто така чај или кафе без шеќер;
- закуска: 250 мл јогурт без адитиви и 200 гр ананас;
- вечера: порција супа од зеленчук, задушени говедско парче од 'рж леб и чај;
- закуска: неколку овес колачиња и чај;
- вечера: служат на ниско-масни урда и портокал.
Опција број 2:
- појадок: омлет подготвен од две јајца, со домат и бибер, а исто така чај;
- закуска: 1 суп.л-патки. јогурт и 50 грама суви кајсии и кикирики;
- ручек: пилешка супа без зачини со билки и 100 гр филети, и неколку котлети од риба и 150 гр салата од зелка;
- закуска: неколку овес колачиња и чај;
- вечера: 150 грама грчка салата, 100 грама месо на скара и чај со мед.
Опција број 3:
- доручек: дел од тегли тепсија и кафе;
- закуска: кефир со додавање на сушено овошје;
- ручек: варена карфиол и стек од говедско месо;
- закуска: 1 суп.л-патки. сок од домати и леб со сирење;
- вечера: зачинета риба со кафеав ориз и салата од зелен зеленчук.