Производи кои содржат фолна киселина

Витаминот Б9, кој е познат како фолна киселина, е составен дел од синџирот на супстанции што го зачувуваат нашето здравје. Витаминот Б9 директно учествува во производството на бели крвни клетки, го подобрува функционирањето на срцето, го зајакнува нервниот систем итн. Производи кои содржат фолна киселина се многубројни и лесно можете да ги наполните со вашето тело, само треба да знаете што да јадете.

Храна богата со фолна киселина

За еден ден лицето треба да добие најмалку 250 микрограми од овој витамин, затоа обидете се повеќе да јадете следната храна со висока содржина на фолна киселина:

  1. Лиснат зеленчук, како што се праз, спанаќ, див лук, лисја од зелена салата. Во просек, 100 микрограми од оваа билка содржи 43 μg витамин Б9. Патем, ако зеленчукот остане на сонце долго време, тие губат поголемиот дел од лековитите својства.
  2. Ореви , а особено лешници, бадеми, ореви. Фолната киселина во овие производи содржи 50-60 μg на 100 грама, но во витамин Б9 кикирики е околу 300 μg, што ја надминува дневната норма за луѓето.
  3. Говедско, пилешко и свинско црн дроб . Приближните показатели на 100 g се 230 μg витамин. Варен и задушен црн дроб ќе биде најсоодветната опција за јадење.
  4. Грав . На пример, грав , во 100 g од кои има до 90 mcg фолна киселина, но да ги јадеме овие грав по можност во запушана или варена форма, така што телото ќе ги добие сите корисни супстанции во целост. И конзервирана грав напротив, може да донесе штетници.
  5. Круни како пченица, леќа, ориз, овес, јачмен итн. Количината на витамин Б9 варира од 30 до 50 mcg на 100 g.
  6. Печурки . На "шумски" производи со доволна содржина на фолна киселина може да се вклучат бело габа, путер, шампињони.
  7. Зелените . Првото место треба да се даде на магдонос, содржи 110 μg витамин Б9. Најчесто зеленото се користи свежо, така што фолната киселина се апсорбира во целост, не ги губи своите лековити својства. Исто така неопходно е да се одвои копра - во 100 g од 28 mcg витамин и зелен кромид - во 100 g од 19 mcg витамин.
  8. Многу видови на зелка , особено црвена, обоена, брокула, Брисел. Исто така, во овие прехранбени производи постои пристојна количина на фолна киселина. Користејќи го овој зеленчук, телото прима од 20 до 60 микрограми витамин Б9.
  9. Квасец . Во 100 g содржи повеќе од 550 mcg фолна киселина, рекорд, но во суровата форма овој производ не се консумира, па можете да јадете квасец колачи или да се специјални додатоци во исхраната.