За многумина, бранувањата се дизајни за забава, но всушност може да се користат за добро. Постојат специјални вежби на бранувањата за губење на тежината, што ќе ви овозможи да се обликуваат. Дури и едноставни скокови се кардио, со цел да се ослободиме од вишокот килограми . Покрај тоа, треба да се забележи дека таквите лекции се забавни.
Вежби на домашниот бранувач за губење на тежината
За да ги обучите резултатите, треба редовно да вежбате и најдобро решение - 3 пати неделно. Ако сте уморни за време на извршувањето на комплексот прикажан подолу, тогаш само легнете некое време.
Вежба за губење на тежината:
- Стани исправен со рамената на рамената на рамената. Задачата е да скокнете високо, повлекувајќи ги колена на рамената.
- Следната вежба е на бранувач за печатот, бидејќи тоа подразбира превиткување. Прво треба да скокате, така што телото ќе се издигне доволно високо. После тоа, кревајте ги нозете на хоризонтала со подот и истовремено се навалувајте напред.
- Седнете на бранувањата, ги истегнете нозете пред вас и ставете ги рацете позади. Изведување на скокови, туркање раце и задникот.
- Следната вежба на батутенскиот бранувач е продолжение на претходниот. Од иста почетна позиција, извршете скок и, кога сте во воздух, се потпрете на копно на сите четири. После тоа, повторно истегнете ги нозете и повторете ги одново.
- Стојте на сите четири, а потоа скокнете и исправете го телото да слета на стомакот. По вториот скок, треба повторно да се групирате и да слетате на сите четири.
- Прво што треба да скокате, а потоа, слезете на задникот и повторно, правете скок, исправете го телото.
- За да го направите последното вежбање, легнете на бранувачот , прегрнувајте ги рацете на лактите и држете ги пред вас. Подигнете ја главата и притиснете ја на градите и држете ги нозете под прав агол. Клекнувајќи ги колена на градите, почнете да туркате од бранувачот, правејќи скок. Додека во воздухот, исправете ги нозете, а потоа, повторно ги свиткајте.