Прашањето како правилно да пие вода во текот на денот, го мачи секој човек кој го следи нивното здравје. Важноста на водата за нормално функционирање на телото е потврдена од следниве факти:
- водата е основа на сите течни медиуми на нашето тело - крв, лимфа, интрацелуларни и меѓуклеточни супстанции, дигестивни сокови;
- циркулацијата на водата во телото преку уринарниот систем ги отстранува токсините од телото, отпадот, распаѓањето;
- Водата пренесува хранливи материи во клетките на ткивата, обезбедувајќи нивната способност за одржување.
Како да пиете вода во текот на денот?
Количината на вода дневно се пресметува во согласност со тежината на лицето. Важна улога игра и сезонскиот фактор и видот на човековата активност. За да се утврди како најдобро да се пие вода во текот на денот, вреди да се размисли:
- во текот на летото загубата на топлина на влага е поголема, така што потребата за вода е поголема;
- ако некое лице е ангажирано во тежок физички труд или активно се занимава со спорт, тогаш му треба повеќе вода.
Одговарајќи на прашањето, како да пијат вода во текот на денот, експертите советуваат:
- Пијте ден од 8 до 12 чаши чиста негазирана вода без додатоци.
- Многу е корисно да пиете вода наутро на празен стомак и еден час и половина пред да заспиете.
- Водата за пиење треба да биде половина час пред оброк или најмалку 1-2 часа после јадење. Таквиот систем помага да се подобри процесот на варење и отстранување на токсините од телото.
- По јадење месо, подобро е да пиете вода 3-4 пати по јадење.
- За време на вежбање и тренинг, водата треба да се пие во мали количини за да се врати балансот. Ова се должи на активна загуба на течност поради потење. Пред обуката можете да пиете чаша пред да почнете со тренирање, создавајќи течност пред товарот.
- По некое време, најдобро е да не пиете повеќе од 1 чаша вода. Со дебелина и стрес, дозата може да се удвои.
- Водата за пиење треба да се прави полека во мали голтки, па полесно е да се вари.
- Различни пијалаци - сокови, чај, кафе, не се земаат при пресметување на дневната количина на вода. Спротивно на тоа, пијалаците со висока содржина на кофеин и шеќер доведуваат до дехидрација на телото. Истото важи и за сите видови алкохолни пијалоци и цигари.
За колку често пијат вода во текот на денот, нутриционистите забележуваат дека во ова прашање треба да се фокусирате на индивидуалните потреби на телото. Ако почувствувате жед или знаци на дехидратација, веднаш морате да го вратите балансот на течностите во телото. Недостаток на вода се манифестира со вакви симптоми:
- чувство на сувост и вискозитет во устата;
- ненадејно чувство на замор;
- вртоглавица и главоболка;
- сува кожа на усните;
- чувство на интензивна жед.
За некои луѓе, навикнати да ја задоволат својата жед за чај или кафе , тешко е да се префрлат на редовна вода за пиење. Постојат неколку трикови како да пиете повеќе вода во текот на денот:
- секогаш носете шише чиста вода со вас, во првите знаци на жед веднаш да го угасните;
- Развијте навика во секој час и половина да пиете една чаша вода;
- За да го направите вкусот на водата попријатен, можете да додадете парче лимон, вар, портокал или неколку сокови од овие плодови;
- пие вода по одење во тоалет, веднаш пополнувајќи ја губењето на течноста;
- ако не можете да се ослободите од навиката за пиење додека јадете, тогаш наместо други пијалоци ставете чаша вода на масата.
Процесот на навикнување на тоа ќе биде полесен ако прво состави маса за вода за пиење. Откако ја развивавте навиката за пиење вода правилно, веднаш ќе почувствувате наплив на сила, енергија и енергија. За многумина тоа помага да се ослободи од дополнителни килограми и метаболички нарушувања.