По тренинг, може да има болка во мускулите. Понекогаш боли да ги извршува дури и наједноставните акции и дури и не сака да се движи. Зошто мускулите се мачат по физички напор? Дали е ова нормално и што треба да сторам за да ја направам болката побрза?
Мускулите болни поради млечна киселина
За да направите контракција на мускулите, потребна ви е енергија. Таа е формирана за време на клеточното дишење. Енергијата се јавува при поделбата на амино киселини, гликоза и масни киселини и формирање на макроиергични врски на АТП. Понекогаш, особено ако мускулите се необучени и работат многу интензивно, кислородот не е доволен. АТП се произведува во анаеробен режим од мускулен гликоген и без поддршка за кислород, што предизвикува ослободување на млечна киселина. Протокот на крв е тежок, се задржува во влакната и предизвикува оштетување на мускулите. Поради ова, мускулите на нозете, рацете и притискањето по физичкото оптоварување болат.
Колку се произведува повеќе млечна киселина, толку поинтензивно ќе биде чувството на горење по обуката. Кога локалната циркулација на крвта е обновена, оваа киселина е измиена многу брзо и болката станува помалку експресивна, но микротреќата на мускулите останува и може да бидат болни неколку часа или дури денови.
Причини за мускулна болка
Редовно вежбате и не го зголемувате товарот, но болката после тренингот е постојано? Што да направите и зошто мускулите се мачат по физичка активност? Непријатните сензации во мускулните влакна може да се појават во присуство на разни болести во телото. Значи, многу често по физичка активност постојат акутни или пулсирачки болки во мускулите на спортистите кои добиле руптури или видови. Покрај тоа, може да се видат и хематоми, тумори или модринки.
Ако имате болки во мускулите по физички напор, тоа може да биде миозитис (воспаление на мускулното ткиво). Тоа го предизвикува неговиот изглед:
- Невообичаена претераност за време на тренингот;
- траума;
- вирусни инфекции.
Како да се избегне мускулна болка после вежбање?
За да се осигура дека млечната киселина не се излачува и мускулите не се болни, вежбањето треба да биде редовно. Мускулната болка се јавува само кај почетници или кај спортисти кои имаат долга пауза во тренингот и за кратко време се одлучиле да станат во добра форма во шок.
Избегнете непријатност, постепено може да го зголемите товарот. Постои мислење дека болката во мускулите по физичката обука е знак дека мускулите функционираат добро. Но, ова е заблуда. Болката сигнализира дека товарот е премногу тежок. Затоа, сите вежби треба да се изберат поединечно, а тежината на школките постепено се зголемува. Исто така, така што болката во мускулите не се појавува или е слабо изразена, секогаш пред физичката активност да се "загрее" загревање и да се откачи се протега.
Како да се елиминира болката во мускулите по физички напор?
Ако има мали болни сензации, тогаш тие можат да помогнат да ги елиминираат:
- контраст туш ;
- лесна масажа;
- тесни завои;
- топла бања.
Ако се чувствувате гадење или повраќање и на тој начин повредувате мускулите по физички напор, ќе ви помогне со добар (пасивен) одмор и изобилен
- Аспирин ;
- Ибупрофен и сор.
Имате ли оток? Потоа треба да направите лосион со мраз и да нанесете хепарин маст, кој има анти-едематозен ефект и совршено ги елиминира модринки. Кога нема оток, нема модринки, може да користите загревање масти кои имаат лековита и анти-воспалителни ефекти, на пример:
- Vipratox;
- Апизатрон.