Во моментов, протеинската исхрана на д-р Дукан е многу популарна, што ќе ви помогне да ја вратиш својата тежина во нормала, да го исчистите телото и што е најважно - да ја задржите својата тежина во иднина. Многу е важно протеинската исхрана на Дукане да нема последици. Нутриционист предложи четири различни фази, кои се базираат на јадење храна со ниски јагленохидрати. Постојат услови кои мора да се почитуваат во текот на исхраната:
- пијте околу 2 литри вода;
- јаде трици, околу 3 суп.л-патки. лажици;
- одиме најмалку половина час;
- да оди во спортот.
Сега да ги погледнеме сите чекори кои одат во исхраната на протеинот на Дукан.
Фаза "Напад"
За да дознаете колку дена оваа фаза треба да трае, треба да ја знаете количината на дополнителни килограми, а потоа од следнава пропорција го одредувате времетраењето на фазата:
- до 20 кг - 3-5 дена;
- за 20-30 кг - 5-7 дена;
- над 30 кг - 7-10 дена.
Првата фаза од протеинскиот режим за губење на тежината Dyukan, ќе ви помогне да изгубите околу 6 кг. Секој ден може да се јаде: парен или варен риба, живина (Турција, пилешко), лимони, морска храна и телешко црн дроб, јајца и нискокалорични млечни производи. За време на готвењето, можете да користите малку зачини, оцет, лук и кромид, како и сол. И што е најважно, јадете колку што сакате. Покрај тоа, мора да јадете 1,5 лажици. лажици овесни трици. Во списокот на дозволени пијалоци: зелен чај или природно кафе. Во оваа фаза е забрането да се јаде шеќер и месо, освен за горенаведеното. Ако во оваа фаза имате сува уста, тоа значи дека правиш се што е во ред.
Фаза "Круз"
Оваа фаза се заснова на промена на растителна и протеинска исхрана. Должината на оваа фаза ќе зависи од износот на губење на тежината. За да дознаете како да замените диети, повторно користете сооднос:
- до 10 кг - наизменично наредна 1/1, 3/3 или 3/3;
- над 10 кг - наизменично 5/5.
Дозволено е да се јаде зеленчук, но не и содржат скроб. Тие можат да се јадат не само сурови, туку и парени, варени или печени. Краставици, секоја зелка, домати, мовренчиња, пиперки и тиквички се дозволени. Секој ден можете да изберете 2 производи од следнава листа:
- adzhika;
- краставица;
- кечап - 1 суп.л-патки. лажица;
- скроб - 1 суп.л-патки. лажица;
- било суво вино - 3 лажици. лажици;
- жешка пиперка;
- корни;
- соја крем - 2 лажици. лажици;
- какао - 1 ст. лажица.
Не заборавајте за овесни снегулки, тие треба да јадат 2 лажици. лажички дневно.
Фаза "Прицврстување"
Сега вашата задача е да ги консолидирате резултатите што сте ги постигнале. За да се пресмета бројот на денови од оваа фаза, постои таков пропорција: 1 кг изгубена тежина е еднаква на 10 дена. Можете да ги јадете сите производи од првата фаза, како и зеленчукот кој е дозволен во втората фаза. Плус можете да додадете:
- сите нискокалорични плодови;
- леб - 2 парчиња;
- сирење - 50 g;
- забранети производи во втората фаза, кои содржат скроб, но не повеќе од 2 пати неделно.
Јадете 2 суп.л-патки. лажици од трици. И уште една добра вест - е дозволено 2 пати неделно наутро за да се угаснете со вашето омилено високо калориско јадење.
Фаза "Стабилизација"
Сега јадете 3 лажици. лажици од трици дневно, и еднаш неделно, јадат само чист протеин.
И последното нешто што го обрнуваме вниманието е недостатоците на исхраната на протеинот Дукан.
- За прв пат, ќе се чувствувате многу уморни.
- Постои дефицит на витамини во телото, па да ги јадат екстра.
- Јадете мала количина од растителни масти.
Како што можете да видите, протеинската исхрана на Дукане не предизвикува значителна штета за телото, што значи дека можете да изгубите тежина и да не се плашите од ужасни последици.