Многу луѓе би сакале да јадат леб и телесната тежина. Ако погледнете во списокот на дозволени продукти од многу диети, тогаш производите од пекарница се првите табу. Значи, не го сметаат израелскиот нутриционист Олга Раз, кој измислил исхрана базирана на употребата на леб.
Исхрана на Олга "Јадете леб и тенки"
Во едно од нејзините интервјуа, нутриционистот рече дека спроведе истражување кое се засновало на воспоставување на односот помеѓу храната и хормонот на среќата - серотонин. Како резултат на тоа, експериментите покажаа дека едно лице е многу среќно и полно кога јаде леб. Основни правила за рационализација:
- Изработка за исхрана на лебот на Олга Еднаш неделно за мени, вреди да се земе предвид дека секој ден жената треба да јаде 8-12 парчиња леб со ниска калорична содржина (не повеќе од 45 kcal во едно парче), за мажите малку повеќе - 12-16 парчиња.
- Леб се користи за правење сендвичи, на пример, ширење растителен кавијар на врвот или поставување парче посно риба или пилешко.
- Важно правило на леб исхрана Олга Raz Kestner за губење на тежината - нема глад. Затоа, треба да јадете секои 4-5 часа, дури и ако не сакате.
- Во менито е дозволено да се вклучи зеленчук, со исклучок на штетната храна (компир и грав). Тие можат да се јадат сурови, задушени или варени.
- Можете исто така да јадете овошје, на пример, цитрус, кисела јаболка и круши, праски, киви итн.
- Дневно на менито треба да вклучите 200 грама ферментирани млечни производи.
- Во вечерните часови, треба да земате витамини и калциум.
- Од голема важност е поддршката на водната рамнотежа. Како резултат на тоа, треба да пиете најмалку 1,5 литри течност на ден. Тоа не е само обична вода, туку и чај, сок и супари.
- Забранетата категорија вклучува такви производи: масни сосови, алкохол, шеќер, млеко и путер.
- За слаткиот заб исто така има и убав бонус: еднаш во 14 дена можете да си дозволите дел од вашиот омилен сладолед. Во обични денови, можете да јадете бонбони со замена на шеќер.
Ако ги следите сите правила, тогаш за една недела можете да изгубите тежина од 3 кг. Важно е да се каже дека исхраната на леб е контраиндицирана кај луѓе со хроничен колитис, бидејќи тоа може да доведе до иритација на цревата. Не можете да го користите овој начин на губење на тежината кај бремени жени и доилки.
Менито од исхраната за леб на Олга изгледа вака:
За да добиете добри резултати, вреди да се јаде најмалку 4 недели. Во принцип, можете да уживате во диетата целиот свој живот. Во овој случај, 2 парчиња леб треба да се заменат со 1 суп.л-патки. варени тестенини, грав или 2-3 ст. каша. Можете исто така да користите компир или варено пченка како замена.