Како да се губат телесната тежина од 15 килограми месечно?

Многумина сонуваат за кратко време да се ослободат од вишокот килограми, па затоа информациите за тоа како да се губат телесната тежина од 15 кг е популарно и релевантно. Фрли таква тежина за еден месец е реална, но сето тоа зависи од почетните индикатори на скалите. Со екстремна губење на тежината, можете да го изгубите мускулниот тонус, како и убавината на кожата и здравјето во целина. За да се постигнат добри резултати и да се минимизира штетата, неопходно е да се пристапи кон решавање на проблемот на сложено начин.

Како да се губат телесната тежина од 15 килограми месечно?

Само вреди да се спомене дека нема зелено кафе или чудо пилула не може да помогне да се лежи на каучот на телесната тежина. Двете главни области во кои треба да се работи - спорт и соодветна исхрана. Повеќе од половина од успехот зависи од второто. Не користете строги диети, па дури и да гладувате, бидејќи тоа нема да доведе до ништо добро. Неопходно е да се изгради вашето мени, водени од принципите на диетална исхрана.

Совети за брзо губење тежина од 15 кг:

  1. Невозможно е да се умрат од глад, и важно е да застанете на фракционална исхрана, односно да земате храна пет пати на ден. Важно е да се одржи метаболизмот и да се отстранат чувствата на глад. Појадок е задолжителен оброк, и тоа треба да биде најмногу задоволувачки, така што телото ќе ја добие потребната енергија.
  2. Важно е да се намали големината на сервисот, што не треба да биде големо. Неопходно е да се задоволи глад, но не и да се "пополни" стомакот. Запомни дека чувството на сатурација доаѓа по јадење, околу еден час подоцна. Затоа се обидувам полека да џвакате.
  3. Има многу за работа на вашето мени, бидејќи треба многу да се избрише од него. Прво на сите се однесува на слатко и брашно. Не можете да јадете полупроизводи, висококалорични сосови, закуски, пушеле, пржени, итн. Во принцип, забранета е храна во која има многу маснотии. Покрај тоа, вреди да се откаже од алкохол, сода и слатки сокови.
  4. Изгуби тежина брзо за 15 килограми месечно без одржување на балансот на вода е невозможно. Прво, тоа ќе го измами телото и ќе ја смири гладта. Второ, водата е важна за протокот на многу процеси, но и за метаболизмот и прочистувањето на телото. Дневната норма е најмалку 2 литри. Во прилог на редовна вода, можете да пиете чај без шеќер, природни сокови и разни супари.
  5. На местото на пречекорување на штетната храна треба да бидат корисни, на пример, свеж зеленчук и овошје, како и каша, месо, риба, млечни производи и сл. Таквите производи не се хранливи и содржат супстанции корисни за нормално функционирање на телото.
  6. За да се осигура дека корисни производи ги задржат максималната количина на витамини и минерали, важно е правилно да се подготват. Најдобро е да се даде предност на такви опции за термичка обработка: готвење, задувување, печење, како и испарување и печење на печење.

Наоѓање на тоа како да изгубите тежина од 15 килограми месечно, не можете да кажете за важноста на редовната физичка активност. За да бидете ефикасни за обука, се препорачува да ја одберете насоката во спортот што ви се допаѓа, на пример, обука за сила, пливање, фитнес , итн. На телесната тежина, најдобро е да се изберат кардио-носивост, што предизвикува телото да го потроши максималниот износ на калории. Препорачливо е да се практикува секој втор ден за еден час, а исто така не заборавајте да го водите само активниот животен стил.

За губење тежина од 15 кг за 4 недели и да не се отстапува од планираната патека, се препорачува внимателно да се изготви режим на денот, пишувајќи го на лист хартија. Важно е да се земе предвид времето на будење, точниот внес на храна, времето за одење во салата и сл. Поради планот, ризикот од дефект е минимизиран. Обидете се да водите здрав начин на живот и да го избегнувате стресот .