Нутриционистите препорачуваат губење на тежината, а не да го намалат бројот на порции, но да ја намалат содржината на калории. Јадете 5-6 пати на ден, а потоа нема да се чувствувате гладни за време на исхраната. Правилно одбраната храна која помага на телесната тежина - ова е половина пат до посакуваното. Ајде да дознаеме што да јадеме за телесната тежина.
Бавните јагленохидрати се рангираат на прво место на листата на 10 производи кои ќе им помогнат на телесната тежина. Тие треба да се консумираат до 14.00 часот, кога метаболизмот на јаглени хидрати е максимално активен. Меѓу нив:
- osjanka (совршен појадок!);
- пекарски производи од 'рж брашно;
- макарони од целата пченица;
- било каша.
Протеини - нејзиното варење придонесува за високи енергетски трошоци, што значи дека ќе се насладува долго време. Начинот на подготовка, исто така, игра улога: се пече, се вари и варете. Неопходно е да се даде предност:
- посно говедско месо;
- пилешко, мисирка.
Производите на млечна киселина се извор на енергија, здравје и убавина. Тие се составен дел на листата, која храна има за слабеење. Конзумирајте секој ден како посебен оброк:
- млеко;
- кефир;
- серум;
- јогурти.
Сирите се многу високо калорична работа, но тие имаат есенцијални масни киселини. Изберете овчо сирење или фета, комбинирајте ги со зеленчук во салати.
Зелен чај - многу е кажано за неговата корисност за губење на тежината. Познато е дека ако одберете која храна ви помага да изгубите тежина, тогаш не можете без него. Зелениот чај ги согорува мастите преку високо ниво на антиоксиданти и кофеин. Внимателни, хипертензивни пациенти!
Грејпфрут не е само масти режач, туку е корисен и за својата горчина за црниот дроб и жолчниот меур. Грав и мешунки - нивните предности се долго варење, многу растителни протеини и чувство на ситост, не за еден час.
Јајцата се многу високи со калории, но жолчката содржи огромен збир на витамини, плус - едно јајце ќе се напие како полн оброк.
Краставици - задоволуваат глад и, без аргумент, - нискокалорична. Ако сте ангажирани во изборот на производи од кои што ќе изгубите тежина, не заборавајте да обрнете внимание на краставици. Тие се познати диети со сателити, 90% се состојат од корисен сок од краставица, тоа се должи на содржината на течноста што ја насладуваат. Идеален закуска и производ за денови на постот.
Црвено вино - освен добро за кардиоваскуларниот систем, исто така го забрзува метаболизмот. Но, не претерувајте: половина чаша дневно е доволно.
Значи, со какви производи да се користи на телесната тежина, ние сфатиле. А што е со локалниот пристап? На пример, вие сте заинтересирани за тоа како би било да јадете за да изгорите вишок маснотии на стомакот. Вашиот асистент ќе биде цимет - природен антисептик, го забрзува метаболизмот и има корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт и срцето. Многу често луѓето сакаат да го "исчистат" стомакот, а причината лежи во надуеност. Цимет ќе го регулира варењето и проблемите со надуеност и запек ќе останат само во ужасни соништа.
Ако сте заинтересирани за какви производи нозете ќе изгубат тежина, тогаш, прво, треба да ги исклучите производите,
Најдобар советник во изборот на храна е вашиот сопствен организам. Но, ние мора да научиме да го разликуваме неговиот глас, од шепотење на лошите навики, чие влијание се влошуваме од година во година. Изберете секогаш здрава храна, без брза храна и погодност храна, но во исто време, не се ограничувајте на изборот на било какво природно: желудникот најдобро знае што недостасува.