Метод на тутун

Табата не бара посебна обука, но бидејќи обуката е прилично интензивна, во присуство на кардиоваскуларни болести, подобро е да се одбие овој метод на губење на тежината.

Методот на тутун е измислен за здрави луѓе кои немаат време или желба да посетуваат посебни одделенија со цел да се здобијат со добра форма. Затоа, вежбите за методот на тутун се изведуваат во најкус можен рок - од 4 до 20 минути.

Нашиот комплекс вежби за методот на тутун се состои од 5 пристапи од по 4 минути. Всушност, самите вежби во оваа обука ќе бидат повеќе од методот на тутун и 5 пристапи - ова е ориентација, за да не заборавиме дека развиваме 5 делови од телото.

Првиот и вториот пристап во вежбите на протоколот за тутун е на нозе, третиот - на рацете, четвртиот и петтиот - на печатот.

Вежби за методот на тутун

1. Скокни јаже - 20 секунди на скокови, 10 секунди одмор и така 4 минути.
2. Даунс со сквотови - ние скокнуваме напред со десната нога, потоа правиме сквотот десно, со вртење повторно во десниот скок. Ние ја отстрануваме ногата во IP, а потоа го сториме истото со левата нога и наизменично на една страна за 20 секунди. Потоа 10 секунди на одмор и сè се повторува сите 4 минути.
3. Ние земаме тегови - раце со тегови пред градите. Ние ги ставаме ударите со двете раце нанапред, а потоа и со истото фрлање на раката или со удар. Така, се движиме напред и настрана. Повторете го 20 секунди, а потоа одморете се 10 секунди и така за 2 минути.
4. Ние се наведнуваме напред, рацете се спуштаат и опуштени, при издишување ние правиме нишалки со рацете кон страни, без наведнување на лактите до крај, ние се обидуваме да ги затвораме сечилата на ова движење. Повторуваме со интервали од 20 секунди - вежбање, 10 секунди - одмор, 2 минути.
5. Лежеме на тепих, се навалуваме, малку ги откинуваме нозете, слабината е цврсто притиснато на подот. Ние ги удираме нозете напред како што издишуваме, нозете се водат и се наведнуваат на колена. Ние работиме 2 минути - 20 секунди работа, 10 секунди одмор.
6. "Велосипед" - работи со нозете, како и во претходната вежба, само додајте го извртувањето на печатот со рацете зад вашата глава и со целосен пресврт на телото. Ние правиме 4 сета од 20 секунди со 10 секунди од одмор.
7. Ние го ставаме акцентот на лаги, и од оваа позиција ние штрајк дува напред и нагоре со раце наизменично. Ние правиме само еден круг во период од 20 секунди, а потоа одморете се за 10 секунди.
8. "Рок-алпинист" - ги држиме позициите на телото како во претходната вежба, но работиме со нозете - ние цртаме триаголник со секоја нога, прво ја спуштаме ногата од страната, потоа во центарот, токму под самите себе, и го спуштаме назад до FE. Ние ги менуваме нозете, правиме еден круг.
9. Ние легнеме на стомакот, рацете се наведнуваат на лактите и ги креваат од телото при издишување. Ние правиме 1 круг.
10. Ние го ставаме акцентот врз лактите, постепено излегуваме во класичното држење на телото - ја ставаме дланката на левата рака на подот, а потоа на десната, се спуштаме на подот со подлактицата на левата рака, потоа десната и до крајот на кругот од 20 секунди.
11. Ние нагласуваме дека при издишување, лежиме рака пред нас на ниво на рамо - 1 круг.
12. Повторете ја вежбата "Качувач".
13. Повторуваме вежбање 9.
14. Ние повторуваме вежба 10.