Телото е комплексен систем во кој секој елемент е важен. Калиумот е многу важен минерал неопходен за правилен метаболизам на водата. Ако забележите силен оток наутро, ова е јасен знак дека треба да ја зголемите содржината на калиум во вашата исхрана. Сепак, ова не е главната работа - калиумот е неопходен за работата на срцето, и ова е главната причина зошто храната богата со калиум секогаш треба да биде на вашата маса. Размислете каде најмногу се содржи калиумот.
Дали ви е потребен калиум?
Пред да одлучите каде да го задржите калиумот, вреди да се утврди дали имате дефицит. Недостаток на овој минерал се манифестира со следниве симптоми:
- отсуство на внимание, недостаток на концентрација;
- сиромашен сон, несоница;
- хроничен замор;
- намален имунитет, чести болести;
- мускулни грчеви и болки;
- проблеми со ноктите, косата или кожата;
- повреда на срцето.
Ако прославувате 2-3 или повеќе симптоми, ова е јасен знак дека вашиот проблем е недостаток на калиум.
Каде содржи многу калиум?
Пополнете ја исхраната со доволно калиум е лесно: треба само да го вклучите 1-2 од следните производи секојдневно:
- Домати . Ова е еден од најдобрите извори на калиум. Научниците се сигурни дека доматите се најкорисни во природна форма и најдобро се консумираат во свежи зеленчукови салати.
- Кисела зелка . Долго време научниците откриле дека кисела зелка го надминува вообичаеното во многу индикатори, а износот на калиум е еден од нив.
- Цитрусни плодови . Мандарините, портокалите, грејпфрусите, лимоните се одличен извор на калиум. Редовно ги користите со природна форма, нема да страдате од недостаток на витамини и хранливи материи.
- Грав . Гравот, грав, грашок не се премногу богати со калиум, но дури и многу е доволно за да се пополни дневната цена.
- Повеќето сушени плодови се многу богати со калиум и ако ги вклучите во вашиот појадок, тоа ќе донесе многу корист за телото.
- Житарици . Особено богата со калиум леќата, ориз и pyshenka. Систематската употреба на житни култури има големо влијание врз здравјето на целото тело.
- Зеленчук . Практично целиот зеленчук е богат со калиум на еден или друг начин, но особено - цвекло, моркови и компири.
- Брусница . Брусниците се складиште на витамини и елементи во трагови, а калиумот се наоѓа во големи количини.
Користејќи производи богата со калиум, важно е да се знае мерката, бидејќи вишокот на било која супстанција, исто така, му штети на телото, како и на нејзиниот недостаток.