Денес, пазарот нуди широк спектар на симулатори кои може да се купат за домашна обука. Меѓу нив е чекор, кој се однесува на кардио плеери . Нејзиното делување е засновано на имитација на искачување на чекорите.
Што е чекор?
Многу луѓе ги поставуваат овие прашања, избирајќи симулатор за себе. Избалансиран чекор и други варијанти на овој симулатор се користат за губење на тежината и корекција на фигурите. Со редовна обука можете да ги извадите мускулите, да го зајакнете кардиоваскуларниот систем и да го развиете респираторниот систем. Една од важните предности е леснотијата на работењето и вреди да се забележи малата големина на структурата.
Кои мускули го тресат шапчето?
За време на тренингот, главниот товар е во мускулите на телето, но и активно работат колковите и задникот. Дознавајќи што дава шапче, кои мускули функционираат, вреди да се напомене дека печатот го прима товарот, но само ако вежбата е направена правилно. Ако се користи симулатор со држела, тогаш мускулите на рацете, градите и грбот работат. Друга важна поента - колку калории го согорува степ, така што сè зависи од почетната тежина, на пример, ако скалите покажуваат 70 кг, а потоа за половина час на обука можете да потрошите 175 калории.
Како да одбереш stepper?
На пазарот се претставени неколку верзии на овој симулатор, кои се разликуваат во дизајнот. Постојат неколку препораки за тоа како да изберете stepper за куќата:
- За почеток, треба да одредите каде ќе стои симулаторот, односно колку простор може да се распредели за спортска опрема.
- Внимавајте на принципот на симулаторот и најдобро е да одберете опција со независен тек на педалите, бидејќи ефикасноста ќе биде многу повисока, но ова исто така влијае на цената.
- Треба да обрнете внимание на електронските уреди. Вреди да се размислува за тоа кои параметри се неопходни и кои се излишни. На пример, корисен е мерач на пулсот и метар кој троши калории.
- Во чекор симулатор може да има различни програми, монитор, дополнителни елементи за дизајн, на пример, штанд на штандот, кој ќе биде пријатен бонус, но во исто време тие ја зголемуваат цената на симулаторот.
Stepper player - добрите и лошите страни
За да купите спортски симулатори, не разочарувајте, потребно е да ги измерите сите добрите и лошите страни. Изградбата на степи е мала, особено за мини верзии, така што тие можат да си дозволат на луѓето кои живеат во мали станови. Обуката на шаперот не бара посебни физички подготовки и е погодна за почетници и професионални спортисти. Лекциите за штети може да предизвикаат само ако не ги земате предвид контраиндикациите.
Чекор е добар
Терапевтските и естетските резултати на презентираниот симулатор се бројни и разновидни. Ако сте заинтересирани за тоа што е корисен за чекор, треба да знаете за такви предности:
- Бидејќи симулаторот се однесува на кардио, масното горење активно се запали и тежината се стабилизира.
- Редовната обука води кон зајакнување на мускулите на нозете и задникот, а тоа е главната проблематична област на телото на една жена.
- Го зајакнува кардиоваскуларниот и респираторниот систем.
- За време на тренингот, така што телото не се потоне на страните, голема важност е добра координација, која за време на обуката се развива.
- Постои стимулација на метаболички процеси и зајакнување на имунитетот.
- Дозволено е да се користи чекор симулатор за луѓе во фаза на рехабилитација по завршувањето на главната терапија.
Степерот - штета
Пред да користите било какви спортски симулатори, потребна е консултација со докторот за да се исклучи присуството на можни здравствени проблеми. Со цел да се избегне негативниот ефект на чекор, важно е да се земат предвид постоечките контраиндикации:
- Присуството на болести и повреди на екстремитети и 'рбет, на пример, sprains, дислокации и така натаму.
- Не можете да вежбате ако има сериозни проблеми во работата на срцето, бубрезите, црниот дроб и крвните садови.
- Користете stepper тренинг апарат не може жените во 2-3 триместар од бременоста.
- Одбијте да вежбате со артериска хипертензија 3 степени и дијабетес во фазата на декомпензација.
- Поместување на обуката треба да биде во присуство на катарални, воспалителни и заразни болести, кои се придружени со зголемување на температурата.
Како да се практикува на чекор?
Иако изградбата на симулаторот е едноставна, а обуката на прв поглед изгледа примитивна, всушност постојат низа нијанси кои мора да се земат предвид за да се добие користа, која беше споменат порано. Ако сте заинтересирани како правилно да се справите со чекор, вреди да се земат предвид таквите нијанси:
- Не можете да вежбате по јадење, па имајте на ум дека треба да трае најмалку 1-1,5 часа.
- За време на часовите, не заборавајте за дишење, што треба да биде нормално. Ако изгубениот здив е изгубен, тогаш вреди да се забави темпото на тренинг.
- Пред да го користите стапалото на нозете важно е да се изврши загревање за да се загреат мускулите и зглобовите, што е важно за ефективноста на обуката. На крајот, се препорачува да се направи кука.
- Важно е да се избере точната работна брзина и да се одреди едноставно. Ако за време на одење на stepper, здивот е срушен само за време на разговорот, тогаш интензитетот на товарот е добро избран.
- Постојат неколку нијанси за соодветна техника на одење. Забрането е да ги спуштите коските, бидејќи тоа може да предизвика повреда. Ногата треба да стои целосно на платформата, а притисокот треба да се изведува непречено. Ако потпетиците висат, тогаш товарот на колковите ќе се зголеми.
- За време на вежбата, мора да се осигура дека грбот е исправен и главата е покачена. Не е препорачливо целосно да ги исправи колците.
Вежби на чекор
Многумина погрешно веруваат дека презентираниот симулатор може да изврши барем некои вежби, па затоа постојат неколку ефективни опции:
- За време на одење, навалите го телото малку напред или малку свиткувајте ги колена, со што се зголемува оптоварувањето на мускулите на нозете.
- Класите на чекор може да се насочуваат со различни движења на рацете, на пример, можете да вршите свиткување, размножување, ротација и така натаму. За да го зголемите товарот, користете гира.
- За подобро да се работи на задникот, неопходно е да се извршат сквотови додека одите по чекор. Ова треба да се направи во време кога нозете се на исто ниво.
Класи на чекор за губење на тежината
Ефективноста на обуката зависи од регуларноста и интензитетот на обуката. Користејќи чекор за губење на тежината, разгледајте ги следниве трикови за зголемување на ефикасноста:
- Развивање на распоред на обука. За да го задржите телото во форма треба да вежбате три пати неделно 30-60 минути. Ако сакате да изгубите тежина, тогаш треба да тренирате секој ден за 60-120 минути. Важно е постепено да се зголеми товарот.
- За зголемување и разни товари, се препорачува да ја смените висината на чекорите. Корисно е да се менува пешачење со ниска и висока падина.
- Експериментирајте и со брзина на одење. Најдобра опција: 2 мин. бавно одење и истовремено брзо.