Мелатонин се нарекува хормон на спиење. Со почетокот на темнината започнува неговата синтеза. Се произведува кога природна и вештачка светлина не паѓа на очите. Со возраста, производството на мелатонин се намалува, така што постарите имаат проблеми со спиењето. Овој хормон не се акумулира во телото, и затоа, неговото секојдневно производство во доволни количини е многу важно.
За да се случи синтеза на мелатонин, јаглени хидрати , витамин Б6, калциум и амино киселински триптофан треба да влезат во телото. Синтезата исто така се олеснува со денот на истоварување и вежбање. Постои дури и спортска исхрана со мелатонин. Тоа е поевтино од фармаколошките лекови.
Која храна содржи мелатонин?
Мелатонинот во храната е присутен во готови ориз, херкултски снегулки, овес, моркови, смокви, домати, ротквица, банани, магдонос и речиси сите видови ореви. Најдобро е да се јаде мелатонин за вечера, да се јаде храна која вклучува голем број на јаглени хидрати, протеини и триптофани.
Но, не е доволно само редовно да се користат производи кои содржат мелатонин. Голем број на никотин, алкохол, чај и кафе мешаат со производство на оваа супстанција. Покрај тоа, таквите производи се мешаат во нормалната промена на фазата на спиење. Производството на мелатонин исто така може да блокира некои анти-инфламаторни лекови. Спиените лекови, исто така, се мешаат во синтезата на мелатонин. Затоа, тие треба да се земаат само во екстремни случаи.
Каде е содржан мелатонин?
Највисока концентрација на мелатонин во кисела концентрирана сок од цреша, кисела цреша и ореви. Овој хормон исто така содржи семе од синап, ориз, пченка, кикирики , ѓумбир, овесни снегулки, јачмен, аспарагус, свежа нане и домати. Мала количина на мелатонин се наоѓа во црниот чај, броколи, банани, нар, јагоди, кантарион и брзински зеле.