Crossfit е тренинг со висок интензитет, со цел да се развијат различни мускулни групи. Со помош на такви вежби може да се ослободите од вишокот килограми , да развиете мускулите, срцевиот мускул, респираторниот систем, како и целокупната издржливост на телото. Потребно е да се изберат неколку вежби, да се започне подобро со три, а потоа, можете да доведете до шест, и да ги изведувате 10-20 пати еден по друг. Во принцип, треба да направите три до пет круга.
Вежби за крос-фит за девојки
- Скршете со скок . Стани исправен, ставајќи ги стапалата на ширината на рамената и малку одвикнувајќи ги чорапите. Изведување на сквотот, паѓајќи пред колковите да стигнат до хоризонталата. Во овој случај, рацете треба да се повлечат, правејќи замав. Изведете скок, додека ги кревате рацете над главата. Веднаш штом ќе го допрете подот, веднаш извршете го следниот сквотот.
- Zaprygivanie до висина . Оваа вежба за вкрстување може да се изврши во салата и дома, за која се подготвува кутија во висина од 30-50 см. Можете да користите клупа или висок чекор. Застанете пред кутијата, замавте ги рацете и скокнете до висината, а потоа целосно исправијте ги нозете. Одете надолу и обидете се повторно.
- Паѓа . Оваа вежба за вкрстување може да се направи дома, како и во салата. Ние нудиме да изберете не обични напади, но со скокање надвор. Стани исправен и заземе длабок чекор назад, скрб пред колковите да стигнат до хоризонталата. Потоа, притиснете ја потпорната нога и подигнете ја задната нога пред вас, виткајте ја во коленото. Без да го допрете подот, повторно ставете ја ногата назад, направете напад.
- Притисни . За да го направите следното вежбање за вкрстена тежина, земете акцент на лажењето, поставувајќи ги рацете под вашите раменици. Телото мора да биде исправено. Одете надолу пред градите да го допре подот, а потоа, станајте, но не ги исправувајте рацете целосно.