Овесната исхрана е една од наједноставните и прифатливи. Со вистинската подготовка, помага брзо да ги изгубите тие вишок килограми. Јадењата засновани на овесна каша се вкусни и хранливи, што во голема мера го олеснува процесот на губење на тежината, со што се гарантира долгоочекуваниот позитивен резултат, а процесот на готвење е едноставен и брз.
Овес диета губење на тежината исхрана
Иако оваа опција е доволно лесна, исхраната на овесна каша бара да се почитуваат одредени правила за да се постигне посакуваниот резултат:
- За готвење, користете само природни снегулки.
- За време на исхраната, мора целосно да заборавите на кремастите масла од сол и шеќер. Наместо нив, дозволено е да се користат запалени зачини и мед. 8 чаши - минимална дневна норма на водата.
- Вечера треба да биде не подоцна од 3-4 часа пред спиење.
Пред да започнете со ваква диета, можете да го исчистите телото со ориз. За да го направите ова ви треба:
- Пред спиење, истурете 4 суп.л-патки. ориз со литар ладна вода.
- Кога се буди, се вари вари на ниска топлина 40-60 минути пред состојбата на бактериите.
- Откако смесата се олади, пијте ја и изгладнете 5 часа (исто така не се препорачува пиење во тоа време).
- Во средината на денот, можете да јадете на вообичаен начин, со исклучок на слатко, маснотии и брашно.
- Последниот оброк - 5 часа пред спиење, подоцна може да се вода.
- Процесот на прочистување продолжува, како и исхраната на овес - околу 7-10 дена.
Овесната исхрана е добра
Користејќи ја овесната исхрана, можете да постигнете два резултати одеднаш: изгубите тежина и исчистете го телото на туѓите супстанции. Често се пропишува не само од нутриционистите, туку и од други лекари во третманот на гастроинтестинални заболувања, зголемен холестерол или шеќер во крвта. Покрај тоа, употребата на житни култури е корисна за луѓе со проблемна кожа. Овесни снегулки содржат голем број корисни материи:
- железо;
- фосфор;
- флуор;
- целулоза;
- витамини од групата Б, ПП и Ф;
- магнезиум;
- амино киселини;
- калциум.
Исхрана на овес каша помага буквално една недела да се изгуби до 5 кг. Во овој случај, треба да трае не повеќе од еден месец, инаку отсуството на животински протеини пронајдени во риба, месо, млечни производи и сл. може негативно да влијае на телото. Друга предност на оваа диета е тоа што дава конкретни резултати дури и со минимален период на примена. Доволно е да се организираат неколку дена во месецот за денови за растоварање.
Поради разновидноста на рецепти и методи на подготовка, овесната диета полесно се почувствува од телото и не толку брзо се пречи. Покрај тоа, нејзиното кратко траење не ве прави уморни од монотонијата на исхраната. Поради овие причини, таа е една од најпопуларните и популарни, бидејќи не е само корисна и достапна, туку и многу ефикасна.
Овесна диета - кон
Во споредба со голема листа на придобивките од овесните диети, недостатоците на овој метод на губење на тежината е навистина мал:
- индивидуална нетолеранција на некои луѓе од овес и влакна;
- кратко времетраење - експертите силно не препорачуваат јадење на оваа храна повеќе од 8 последователни дена и повторување порано отколку во 1-2 месеци;
- честа појава на чувство на глад , особено со активен начин на живот и редовна спортска обука.
Друг недостаток може да биде потребата за голема волја. Како и секоја моно-диета која се состои од само еден основен производ, строгата храна со овес нè натера целосно да ги напуштиме повеќето од вообичаените производи (на пример, сол, месо, слатки итн.). Сепак, со издржливост на сите тешкотии, се гарантира одличен резултат и посакуваната тежина.
Овесна диета за губење на тежината за 7 дена
Поради фактот дека "седи" на овесна каша се препорачува не повеќе од 7-10 дена, многумина ја дистрибуираат една недела за полесно планирање на менито и одредување на резултатот. Појадок се препорачува почнувајќи од овес, варен на вода. Со цел да се направи вкусен, дозволено е додавање на замрзнато или свежо овошје, сливи, бобинки. До вториот доручек, една диета за овесна каша за една недела овозможува кисело-млечни производи со содржина со маснотии. Идеален за јогурт со житни култури.
Што се однесува до исхраната за време на почитувањето на таквата исхрана, оброците во ручекот треба да се состојат од дел од топло јадење (на пример, супа од овес), мала количина зеленчук (домат или краставица да се избере) и 1 сад со минимална содржина на протеини (чорба или варено пилешко, телешко месо , пилешко јајце, риба). Попладневно закуска го ограничува менито една чаша кефир.
Како да излезете од исхраната од овес?
За да се консолидира успехот, а не да го оштети телото, неопходно е да се избере вистинскиот начин за исхрана на овесот. Прво на сите, треба да се зголеми износот на овошје и зеленчук во исхраната; јадења на нивна основа се препорачува да се готви за двојка. Рибата и месото во менито треба постепено да се воведуваат, како и мастите со јаглени хидрати. Паралелно, треба да вежбате и да пиете. Бројот на оброци може да се одржува исто како и за време на исхраната - 5-6 дневно, вториот - 2-3 часа пред спиење. Закуски треба да бидат ограничени на јаболка или чаша кефир со маснотии.
Несакани ефекти на овесната исхрана
Пред да почнат да ја ограничуваат исхраната, многумина се прашуваат дали исхраната со овес е штетна. Искусните нутриционисти не негираат дека употребата на дури корисен житен производ може да има непријатни последици. Сепак, ова може да се случи само во случај на непридржување кон основните правила и принципи на исхраната. Најчеста последица на диета од овес е запек. Можете да го избегнете ако не го ограничите количеството на овошје и зеленчук во вашата исхрана и редовно пиете вода.
Диететски рецепти од овес
Денес, на интернет, можете да најдете многу рецепти во кои ќе се појави овес каша. Во исто време, голем број од нив се специјално дизајнирани за исхрана на исхраната. Така, класичната диета од овес каша не препишува рецепти со голем број состојки, главен акцент е на варијацијата на нивната подготовка. Во основа, процесот на готвење зема посебни напори и е прилично брз.Овошна каша во исхраната - рецепт
Каша е најчестото јадење базирано на овес. Една од нејзините главни предности е едноставноста на готвењето. Покрај тоа, додавањето на бобинки, овошје, мед или зачини може да ја диверзифицира исхраната за да не се досадува премногу брзо. За да извлечете максимум од тоа, треба да знаете како да готвите овесна каша на вода за правилна исхрана.
Состојки:
- овес - 1 предмет;
- вода - 2,5 лажици.
Подготовка:
- Истурете ја овесната каша во тенџере со средна големина.
- Истурете во ладна вода.
- Гответе на средна топлина. Откако ќе се врие, извадете ја формираната пена и постојано мешајте, понатаму гответе.
- Кога каша почнува да се згусне, покријте ја тавата со капак.
- Откако овесната јадење ја достигна потребната густина, исклучете го огнот, затворете цврсто и даде малку пијалак.
Рецепт за исхраната овесна каша
Рецепти палачинки врз основа на овес многу: урда, овошје, чоколадо, со пломби и без нив. Знаејќи како да готвите овес , можете да се однесувате кон вкусни дури и на диета.
Состојки:
- млеко - 2 супени лажици;
- јајца - 2 парчиња;
- овесна каша (или овес смачкана во блендер) - 2 суп.л-патки.
- пиперка (по избор) - по вкус.
Подготовка:
- Измешајте го млекото со јајцата. Додај пиперка и овесна каша.
- Измерете ги состојките темелно.
- На топла врел пан истурете ја масата што се добива и се пече додека златниот кафеав не се затвора под затворен капак.
- Превртувајте и чекајте да се пече втората страна.
Овесна супа - диететски рецепт
Многу малку луѓе знаат, но од каша е можно да се готват не само каша, туку и првите јадења. Дури и да седите на диета не може да се остави без топол стомак. Супата од овес е најдоброто решение.
Состојки:
- компир - 2 ЕЕЗ.:
- моркови - 1 парче;
- кромид - 1 парче;
- овесни снегулки - 1/2 табела;
- растително масло - 1 лажица масло;
- вода - 1,5 литри.
Подготовка:
- Водена вода со додавање на растително масло.
- Исчистете го зеленчукот.
- Кромид и компири ситно сецкани, моркови тријат на парична казна ренде.
- Во врела вода фрли во компир.
- По 20 минути додадете кромид и морков. Гответе 10 минути.
- Оставете овесни снегулки, варете 15 минути.
Диететски овес колачиња - рецепт
Одлично деликатес, кој може да се јаде за време на исхраната, а на редовно ден - диетални колачиња од овесни снегулки.
Состојки:
- снегулки од овес - 300 g;
- кефир (или топла вода) - 300 ml;
- мед - 3 супени лажици;
- суво грозје - 40 g;
- Ванилин - на врвот на ножот;
- сушено овошје и цимет - по вкус.
Подготовка:
- Ставете снегулки во голема чинија и истурете во кефир. Темелно се движи и оставете 40 минути.
- Истурете вода што врие преку суво грозје.
- Исечете суво овошје со големина на суво грозје. Ако сакате, додадете семиња и ореви.
- Измешајте ги состојките додека не се истури.
- Мокријте ја раката во водата. Во мали делови (околу лажичка) земете тесто и се тркалаат во топчиња. Потоа израмните да формираат форма на колаче. Ставете го листот за печење покриен со пергамент.
- Печете на температура од 180-200 ° C околу 20 минути.
Овесни шипки - диететски рецепт
На работа, училиште, па дури и дома, треба да направите мали закуски за полнење на батериите. За да не се испуштате од исхраната и во исто време да ги добиете потребните хранливи материи, можете да направите овесни шипки. Рецептот е дизајниран за 13-15 порции.
Состојки:
- овес без глутен - 2 предмети;
- кокосово бричење (незасладено) - 0,5 парчиња;
- суво грозје или сецкани датуми - 0,5 ул;
- сецкани ореви - 0,25 ст.
- зрели банани, пире од пире - 2 парчиња;
- фино мелени јаболка - 1 ЕЕЗ.
- сено ленено семе - 2 супени лажици;
- екстракт од ванила - 1 лажиче;
- цимет - 1 лажиче
Подготовка:
- Греењето на рерната на 180 ° C На формата (21x21 см) ставете пергамент, ако сакате, маст.
- Измешајте ги сите состојки во голема чинија.
- Ставете го добиената маса на пергамент. Рамномерно и премачкано со шпатула.
- Печете 30 минути. По ладењето, отстранете ја пергамент од мувлата и исечете ги на делови - квадрати или шипки.