Направи го абдоменот рамен и постигне убаво олеснување, можете дури и да одите во салата. За да го направите ова, дознајте како правилно и ефикасно да го притиснете печатот дома. Треба да се каже дека ова не е едноставна задача, бидејќи маснотиите од оваа област се многу тешки. За да се изработуваат мускулите на печатот, можно е да се извршат различни вежби, на пример, извртување, кревање на нозете, подигнување на карлицата, "велосипед" итн. Можете да го занишате печатот не само во хоризонтална положба, туку и, на пример, држејќи хоризонтална лента и кревајќи ги нозете во стомакот.
Како правилно да притиснете на печатот?
Ако ги погледнете вежбите за изработката на печатот, сите тие се едноставни и достапни, но ако не знаете и не ги земате во предвид некои од нијансите, резултатот од обуката нема да биде. Вие не може да пропуштите една ваква важен момент - забрането е да започнете со тренирање ако имате било какви здравствени проблеми.
Како правилно да притиснете на печатот за мажи и жени:
- Да почнеме со тренингот е на празен стомак, така што нема непријатност, а резултатот е постигнат побрзо.
- Бидете сигурни да направите загревање за да ги загреете мускулите, бидејќи тоа ќе го подготви телото за товарот, што ќе даде можност да добиете добар резултат.
- Мускулите на печатот се обновуваат најбрзо, па еден ден може да ги касните неколку пати. Времето за обука е избрано самостојно, во зависност од вашето расположение.
- Вршење вежби е само на тврда површина, така што троседот за пресврти не е соодветен. Најдобро е да поставите МАТ на подот и да започнете со обука.
- Прави сè со бавно темпо, кое ќе ги почувствува сите мускули. Избегнувајте ненадејни движења и грчеви, бидејќи ова може да доведе до повреда. Во исто време, вреди да се каже дека е важно да се задржи одредено темпо во вршењето на вежбите.
- Друга важна поента - како правилно да дишете кога ќе го истребите печатот, па кога ќе го кренете телото, тоа е, при максимално оптоварување, вреди да се издише, а кога се релаксира - да дишам.
- Ако за време на тренингот се почувствува чувство на печење во областа за печатот, ова покажува дека сè се прави правилно и резултатот сигурно ќе се постигне.
- Наоѓање како правилно да притиснете на притискање на наведна клупа или хоризонтална рамнина, важно е да се каже дека е неопходно да се задржи допир притиснато на подот, подигање и спуштање на телото на пршленот зад пршлените. Ова ќе ви овозможи да го концентрирате оптоварувањето на десната мускулатура и да го минимизирате ризикот од повреда.
- Сега за товарот, кој треба да расте постепено. Треба да започнете со минимален број повторувања, не повеќе од 15-20. Најдобро е да се изведат вежби во три пристапи, меѓу кои треба да има мали паузи.
- Стомачните мускули се поделени на прав и косо, па за да добиете добри резултати, треба да ги земате вежбите за секоја мускулна група. Важно е да се следи рутината за тренинг и да се почне со долниот притисок (подигање на нозете), потоа да преминете на коси мускули (извртување во спротивна насока) и
завршете со горниот печат (подигнување на трупот). - Кога вршите вежби од положбата, не треба да ги задржувате рацете зад вашата глава во заклучувањето, бидејќи со тоа се зголемува оптоварувањето на вратот. Најдобро е да ги ставите во близина на ушите. Подигнете го брадата и посочете го брадата на таванот.
Важно е да знаете не само како правилно да пумпате на долните и горните преси, туку и да ја разгледате потребата за правилна исхрана , бидејќи резултатот е 70% зависен од тоа што човекот јаде. Не треба да се заборави за одржување на рамнотежата на водата во телото, пиење најмалку 1,5 литри дневно. Водата за пиење треба да биде и за време на тренингот, па ставете го шишето со вода до тебе.