Веројатно сте слушнале за фактот дека масти, слатки и брашно - главни непријатели на хармонија. И тоа сосови се многу штетни. Па дури и тоа едноставно одбивање на шеќер веќе придонесува за губење на тежината. Знаете многу работи кои треба да се исклучат од исхраната - но што треба да јадете за да изгубите тежина? Размислете за најкорисни производи за губење на тежината и ви нудиме неколку опции за правилна исхрана за губење на тежината за секој вкус.
Која храна има за слабеење?
Основата на исхраната за лице за слабеење треба да биде лесна, здрава храна која трајно го олеснува чувството на глад. Размислете што треба да биде во вашата исхрана редовно.
Зелка - бела, Пекинг, броколи, итн.
Зелка е ефтин и вкусен зеленчук кој содржи не повеќе од 25-30 калории на 100 грама во било која од неговите манифестации. За да се вари овој производ, телото троши многу повеќе! Можете да јадете зелка во сите видови во речиси секоја количина.
Сите видови на зелена салата
Ако сакате салата, тогаш сметајте дека веќе сте ја изгубиле тежината! Ако најмалку 1-2 пати на ден како гарнир ќе изберете салата од зелен лиснат зеленчук, вие не само што ќе му помогнете на телото да го вари месото, туку да изгориме повеќе калории, бидејќи овој производ бара повеќе варење отколку што дава.
Nekrakamistye зеленчук
Во прилог на пченка, грашок, компири, можете да јадете сè: тиквички, модар патлиџан, кромид, тиквички, под грав. Со грижа, треба да ги третираш моркови, тикви и цвекло, бидејќи овој зеленчук има многу шеќери. Тие се подобри не подоцна од ручекот.
Посно месо, живина и риба
Протеините во производи од животинско потекло честопати се придружени со висока содржина на маснотии - затоа не јадете колбаси, колбаси, свинско месо, овца, итн. Но, тука е пилешки гради, тиквички, телешко месо и ниски масти риба типови ви овозможи да добиете протеини и готви вашите омилени јадења, без да се ризикува да се подобри. Се разбира, сите методи, освен пржење, ќе направат. На гарнир - само зеленчук во било каква форма!
Житарици и житни леб
Најдобар појадок е стариот вид овесна каша . Леќата и оризот - ова е хранлива гарнитура за ручек, што ќе ви помогне да не страдате од глад за долго време. Изберете кафеав ориз и леб од цели зрна - овие производи го даваат влакното на телото.
Ниско-масни и ниска масленост млечни производи
1% кефир, 1,5% млеко, 1,8% млеко, нискокалорен јогурт - сето ова може да биде дел од вашата исхрана. Овие храни се богати со калциум, кој го подобрува процесот на разделување на масните клетки.
Зелен чај
Без диета може да се направи без зелен чај (се разбира, без шеќер). Овој пијалок го растера метаболизмот и ви дозволува да губите тежина многу поефикасно.
Овошје
Вие сте исклучени од менито целото брашно, масно и слатко, но душата ќе побара одмор. Дозволете си на појадок печен јаболка, овошни салати и пире од компири, како и мешаници како урда + банана. Ова ќе ја исполни вашата потреба за деликатеси.
Се сеќавате на вистинското прашање, колку да изгубите тежина, запомнете - подобро е да јадете 3-5 пати на ден со средни делови (колку што оди на салата).
Колку калории се таму за да изгубат тежина?
За секој човек има одговор, и ќе го знаете ако внесувате висина, возраст, пол и сакана тежина во калорискиот калкулатор. Секој ќе изгуби тежина со диета од 1000-1200 калории на ден
Колку пати дневно треба да јадете на телесната тежина?
За губење на тежината, се препорачува да се јадат мали оброци 5 пати на ден - 3 оброци и три закуски. Приближна диета:
- Појадок: каша или јајца или урда со овошје.
- Втор појадок: сирење или чаша јогурт.
- Ручек: чаша супа, парче леб од цели зрна.
- Снек: секое овошје.
- Вечера: месо / живина / риба + зеленчук.
Можете лесно да изгубите тежина на таква диета, губејќи 1 кг неделно. Дали имате помалку, намалување на делови.