Ефектот на платото е фаза на губење на тежината, во која губење на тежината престанува, и покрај тоа што правилната исхрана и спортската обука остануваат на исто ниво. Најчесто ефектот на платото кога се губи телесната тежина се јавува кај оние кои користат само нискокалорични диети за ова.
Ефектот на платото колку долго?
Ефектот на платото може да трае доста долго - во секој случај сè е индивидуално. Тоа произлегува од фактот дека со намалена исхрана, телото верува дека дојде гладните времиња и го намалува метаболизмот, претворајќи се во економичен начин на потрошувачка на енергија. Како по правило, ова е придружено со општа слабост.
Ефектот на платото како да се надмине?
За да се надмине платото, неопходно е да се растера метаболизмот. Се активира секој пат кога јадете и спортувате, така што треба да ги следите посебните правила:
- Јадете мали оброци 5-6 пати на ден.
- Пијте најмалку 8 чаши вода дневно.
- Влезете за спорт или зголемете го товарот ако веќе работите.
- Вклучете во исхраната производи кои го растураат метаболизмот: овес, грејпфрут , билки, јогурт, брокули, цимет, зелен чај, Турција, јајца.
Апсолутна исхрана за секој ден треба да биде како што следува:
- пред појадокот: 1-2 чаши вода;
- појадок: овес или јадење на јајца, чај;
- втор појадок: чаша вода и јаболко;
- пред вечера: 1-2 чаши вода;
- вечера: супа, лесна салата, сок;
- попладне закуска: чаша вода, грејпфрут;
- пред вечера: 1-2 чаши вода;
- Вечера: зеленчук + посно месо / живина / риба;
- пред спиење: чаша обезмастено јогурт.
Јадењето на овој начин, брзо ќе го порази ефектот на платото и ќе продолжи да губи тежина. Во исто време секој ден скок со скокнеш јаже, пресврт на обрачот или бегство (барем на самото место). Сето ова ќе ви овозможи да ја повратите губење на тежината и да ги постигнете саканите резултати.