Јогата треба да ти биде бегство од стрес, а не само уште една катастрофа во форма на недостаток на спиење наутро. Правењето јога дома не значи откажување од класот. Тука треба да комуницирате со умот.
Нашето тело функционира циклично. Ако се пријавите за јога, додадете уште еден циклус. Телото се навикнува на него, а наместо на велосипедизмот, го доведувате во раздор - тогаш не се чувствувате како да одите, тогаш работите на блокада, а потоа на денот на раѓање сте биле повикани. Единствениот начин да го регулирате вашето тело е да ги спроведете часовите по јога дома во вашето слободно време, односно во утринските часови.
Најдобрата работа во часовите по јога за почетници е тоа што вие сте само своја и конечно сфатите колку е прекрасно да се разбудите рано за да уживате во животот, а не да го проколнете будилникот.
Утринската јога е начин за полнење позитивна енергија за цел ден. Ова е можност да го промените вашиот став кон обновување (развиен во училишните години). На крајот, ова е идеално средство за зголемување на отпорноста на стрес за цел ден.
За јога дома изберете најомилените вежби . Се фокусира на фактот дека од првата сесија на јога дома, да се развие во себе чувство на радост, одмор. Учете си да уживате во движењето, научете се да се одморите во движење, а потоа, ништо не може да ви ги вознемири и да ве присили да се откажете од друга обука.
Вежби
- Длабоко здив, рацете преку страни, долго издишување - дланки заедно, namaste. Вдишувајте - отворете ги прстите, издишувајте - раширете ги рацете на страните. Вдишување - поврзете ги дланките на ниво на гради и истовремено повлечете ја левата нога, а потоа настрана. Рацете во namaste, застанете на внатрешната површина на левото бедро, коленото се остава настрана, откривајќи го колкот на колкот. Ние ги креваме рацете низ страните, ја спуштаме ногата. Вдишувајте, повторете ја втората нога.
- Издигнете ги нозете, наизменично свиткајте ги колена. Наизменично нацртајте полукруг. Сквотот и во исто време ги шириме рацете настрана. Диши - рацете кон себе, издишување - рацете настрана.
- Латералните падини - ги фиксираме нозете во сквотот, ги рашируваме растојанијата. Ги менуваме страни. Рацете низ страните нагоре, цртајте со двете раце полукруг и наизменично свиткајте ги колена. Дишете, издишувајте - настрана.
- Движењата во облик на бран на 'рбетот - при вдишување ги креваме рацете нагоре, при издишување, заокружување, а потоа виткање на грбот паѓаме, ги фаќаме нозете, ги бараме нозете со телото. Поставете го темето на подот, кококсот горе.
- Оди до позицијата на лентата. Нишалка, одржување рамнотежа меѓу нозете и дланките.
- Оди до позицијата на кучето со муцката надолу. Исклучете го подот, поврзете ги нозете заедно. Подигнете ја левата нога јасно дијагонално, ногата е скратена. Ја креваме ногата јасно над долниот дел на грбот. Ние се наведнуваме на ногата во коленото и започнуваме за себе. Ние се спуштаме во поза на бар, непречено го повлекуваме коленото кон главата. Ние повторуваме сè, исто со другата нога.
- Бременото движење на 'рбетот, менувајќи се во позадината на кучето, се соочува. Се враќаме на позицијата на кучето со лицето надолу. Ние повторно ја повторуваме вежбата. 6.
- Го спуштивме левото колено до подот, со десната рака цртаме полукруг. Повторете вежба 6 на втората нога.
- Коленото на подот, раката извлекува полукруг.
- Се движиме до колена - вдишуваме - рацете, издишувањето - рацете во страните. Ние го отклонуваме телото дијагонално, работиме на колковите. Една рака е спуштена на петицата, другата е подигната. Ние вршиме кружни движења со наши раце, напред и назад, повторуваме, паѓаме на петицата со другата рака.
- Држете го дефлексот, притиснете го карлицата напред, наведнете го во градите, повлечете ја главата назад.
- Се искачи и полека клекне надолу, ротирајќи ги рацете во круг. Повторно направете девијација.
- Ние се движиме во позицијата на кучето мода надолу, наизменично притиснете неговите потпетици во подот. Нозете се исправени, грбот и нозете се на иста линија.
- Преку брановидното движење на 'рбетот, се движиме во позицијата на кучето. Ние одиме на стомакот. Ставете ги прстите на подот, поврзете ги нозете и кренете ги. Вдишување - раширени раце и нозе на страните, издишување - поврзете ги заедно. Се стремиме да го креваме телото и нозете што е можно повисоко.
- Рацете во задниот дел од задниот дел, ние не ги спуштаме нозете, ние ги креваме градите дури и повисоки.
- Поминуваме во позитива за одмор, позицијата на детето. Карлицата е спуштена до петиците, рацете се протегаат, нашата глава се спушта на колена.