Лотус Позе

Поставете го цветниот лотос, падмасана - познатата позва ширум светот: една нога е на бутот од другата нога, петицата во близина на абдоменот. Втората нога е слична. Колените го допираат подот. Телото е исправено, мазно назад, телото во рамнотежа, не се ниша на страните и не се наведнува на страна. Јазикот мора да лежи против непцето. Дланките лежат на колена во релаксирана состојба, малку свиткани на лактите. Можете да ги затворите очите за целосна релаксација. Во оваа позиција, треба да бидете удобни (почетниците се потешки) и не треба да се чувствуваат удобни, остри болки.

Лицето кое сака да седне на позицијата лотос може да користи перници и душеци. За да седат тоа е потребно на предниот раб на килим или перница за потпирање напред и за олеснување на вчитување на 'рбетот.


Јога - лотос држење

Медитација во позицијата на лотос има корисен ефект врз телото, што, воопшто, е корисно во позицијата на лотос. Телото се релаксира и човекот се чувствува "прочистен" и станува смирен. Циркулацијата на карличните органи се подобрува, оваа позиција ги тонизира мускулите на грбот. Се вели дека положбата на лотос се чисти од гревови и тоа е исто така корист. Лицето кое ја презеде оваа поза е блокирано со негативни енергетски канали, со што се елиминира загубата на енергија низ дното. Во замена за вашите напори добивате мир, свест за реалноста и реалниот свет, и што е најважно - мудрост.

За време на напор и постигнување на владеењето на позицијата лотос, може да наидете на такви пречки: недостаток на флексибилност и прекумерна болка. Затоа, треба постепено да го подготвите вашето тело. Еве неколку совети за правење на овие вежби кои ќе ви помогнат да се справите.

1. "Преклопен лист". Седнете на подот, повлечете ги нозете, нозете заедно, неопходно е да имате мазен грб, за да не му наштети на 'рбетот! Ние се наведнуваме напред, рацете ги носат прстите и лежат на нашите нозе.

2. "Свиткано превиткано ливче". На ист начин како и во претходната вежба, само една нога треба да се свитка на коленото и да се стави нормално на онаа што лежи рамно, торзо со ногата.

Откако ќе го направите ова, ставете подножје на свитканата нога на зглобот на колкот кој е исправен и обидете се да го направите коленото да лежи на подот и да не плови во воздухот. Во оваа положба, земете една рака веднаш над фугите на нозете и повлечете ја другата од ногата. Завртете го стапалото во различни насоки, треба да се загреете, да направите масажа на нозете .

3. "Поставата на пеперугата". После тоа, закочете ги нозете во колената и соборете ги колената. Ова треба да се направи со цел да се донесе ногата на карлицата. Преграткајте ги нозете со рацете и исправете го грбот, нека ви се исправени рамената. Треба да се обидете да стигнете до страните на колената до земјата.

Спуштете ги колена угоре и надолу. Изгледа како крилја на пеперугата. Оваа вежба е многу корисна, се препорачува да се направи на сите пред секое садење во лотос. Ако систематски го практикувате ова, колената ќе бидат помалку повредени во иднина.

4. "Позитивна благосостојба". Откако ќе ја совладате прекрасната пеперутка поза, со рацете ги претворете нозете на овој начин, така што тие се посочуваат нагоре. Ставете ги лактите на нозете и полека се навалувајте напред. Се разбира, ова исто така треба да се направи со уште една 'рбетот!

Ставете ги нозете на ширината на рамената, наизменично се превиткувајте на една или на другата нога. Не заборавајте дека треба да се наведнувате во колк зглобовите, а не во долниот дел на грбот. На крајот, ставете ги рачките на нозете и потпирајте се напред со правиот рбет.

На забелешка: не дозволувајте силна болка во зглобовите на нозете , за да не се повредите. Дали се протега многу уредно, но не престануваат да вежбаат и покрај сè! Бидете подготвени за фактот дека втората обука може да ви изгледа полоша од претходната. Но, тогаш вашето тело ќе се навикне на него и сè ќе работи.