Медитација пред спиење

Несоницата понекогаш е дури и подобра од нарушувањата на спиењето. Можете тивко да го направите вашиот сопствен бизнис, да читате, да уживате во тишината. Но, ако навистина сакате да спиете, но мозокот продолжува да работи? Тешко е да заспиеш, да фрлиш и да се свртиш, ти си нервозен. Уште потешко е да се разбудите во средината на ноќта и да откриете дека повторно не можете да заспиете.

Првиот начин за борба против нарушувањата на спиењето е да се спречи протокот на мислата! Рефлексиите на нервите само ќе ја зголемат вашата анксиозност, а мирен ноќен сон ќе стане уште непристапен. Наместо тоа, пробајте вечерна медитација пред спиење.

Внесување на поток

За да научите медитација, само обидете се да ги "слушате" вашите мисли пред да заспиете. Обрни внимание на вашиот мисловен процес, обидете се да разберете што се случува во секој момент од времето. Навиката за заспивање ќе се формира побрзо ако сте внимателни кон себе. Нема смисла да трошите енергија за "да се одморите". Свеста, длабокото дишење и отсуството на осуда ќе ве подготват за спиење, ќе ја намалите вознемиреноста. Телото ќе почне да произведува серотонин, тоа ќе ви помогне да се справите со непријатност и мускулен тон и направете ја вашата медитација пред креветот навистина релаксирачки.

По неколку ноќи ќе почнете да забележувате колку брзо се менуваат мислите, кои почесто се јавуваат, од каде доаѓаат. Од оваа точка, обидете се да го забавите процесот на размислување. Успокојувањето на умот не е лесна задача, но давајте мир и тишина. Ако тоа не функционира, немојте да бидете нервозни и да се карате себеси. Не дозволувајте да се откажете и да бидете разочарани; бидејќи разбирањето дека не можете да ги контролирате вашите мисли е исто така свесност. Веднаш штом ќе почувствувате дека вашиот ум повторно започнува со будење, се што ви треба е само да ги ставите своите мисли во вистинската насока.

Долу со перфекционизам!

Понекогаш ќе ви биде тешко да се концентрирате. Во такви случаи, само нека вашите мисли се движат слободно. Слушајте ги. Не реагирајте емотивно. Останете набљудувач, а не учесник во ментални настани.

Некои терапевти го споредуваат овој процес како обид да се спротивстават на бурен тек во коритото на реката. За да не се оштетите, треба внимателно да го следите протокот и да го внесете во моментот кога се смирува. Тајната е да се обрне внимание на вашите мисли, но не им се спротивставува, но нежно го насочува протокот во вистинската насока. важна работа што можеме да ја направиме за нашата среќа е да обрнеме внимание на себе пред да заспиеме во медитација.

Многу важно е правото дишење: длабок здив и бавно, тивок издишување. Обрни внимание на тоа како вашето тело го чувствува протокот на воздух, што се случува со него. Можете да го направите тоа под мирна, пријатна музика , да визуелизирате нешто од нежен бран до интересни авантури. Во исто време, внимавајте на она што се случува во вашето тело - нешто како ментално скенирање. Истражете ги сите агли за возврат, почнувајќи од прстите. Во принцип, дозволете мислите да талкаат "овде и сега" и во исто време - во најудобниот простор што можете да го замислите.

Комбинирајте корисни со пријатен

Психолозите велат дека редовните медитации не само што го прават лицето помирни, туку и ја подобрува меморијата - како и општо, мозочната активност. Сепак, запомнете дека целта на медитацијата пред спиење е да се смири и да не стане екстремно концентрирана и собрана. Опуштете се и нека се излезе од текот на животот. За да го направите ова полесно, обидете се да пиете млеко со мед пред да одите во кревет.

Сите овие техники се погодни за медитација на деца, а времето пред спиење е еден од најпогодни за ова. Но, многу е важно да не се присилува дете; внимателност и смиреност - не е нешто што може да се внесе во животот на една личност со сила.