Гледавте од десетина видеа за разни асани на јога, прочитајте куп на книги за филозофијата и технологијата, но сепак не пробавте што е јога на вашата "кожа". Вашето спасение е јога дома, што од една страна е најприфатлива опција, а од друга страна е едноставно невозможно.
Поставувајќи ја целта за совладување на вежбите за јога дома, наидувате на огромниот отпор на постојано зголемување на домашните задолженија. На крајот, планот за јога дома - останува нереален сон.
Ако се земете во рака и заборавете дека се грижите за 15, имајте во предвид неколку правила на јога дома:
- Направете го тоа 2 или 3 пати неделно, но секој ден;
- нека обуката е кратка, но секојдневно;
- го прилагодувате вашето тело на вежби, тогаш ќе бара од вас да го исполните планот;
- Не бркајте по превртените асани, почнете со наједноставните и детски;
- јогата ја сметате за подарок за сопственото тело.
Вежби
Ви препорачуваме да доживеете краток комплекс на хата јога дома.
- Седнете во удобна положба, така што тежината на телото изнесуваше коските на исхиум. "Рашири" задникот, палецот и показалецот се затворени, ги намалуваме четките на колена. Ние правиме кружна кружна ротација во рамениците, се протегаме зад круната, вдишуваме и издишуваме - ги затвораме очите. Ние се релаксираме, ние работиме за обука.
- Отворете ги очите, продолжете со заедничкото тренингот. Кружни ротација на главата - со инспирација главата се навраќа, при издишување главата оди напред. Ние правиме ротации со максимална амплитуда. Ние правиме четири ротации на една страна.
- Стави ги рацете во бравата, повлечете ги. Рамената се спуштаат надолу, кококсот под, се протега надвор, потоа десно, а потоа левата рака.
- Ги фаќаме рацете зад грб и правиме брава. При издишување одиме на падина, рацете се протегаат нагоре.
- Израмни ги рамената, прекрстете ги рацете пред нас, ги собираме четките во заклучувањето, ги претвораме рацете во издишување, со инспирација - грб. Правиме 7 пати, потоа смениме раце и продолжиме.
- Повлечете ги нозете напред, истегнете ги задникот (седиме на коските на исхиум), симулирајте ги чекорите напред и назад, како да шетате по подот со слив. Нозете се опуштени, ја подобруваме циркулацијата во бутовите.
- Рацете се потпираат на подот, нозете се водат, почнуваме да ги компресираме прстите, а потоа да ги обесхрабриме. Направете ја оваа вежба со максимална сила, стапалата треба да изгледаат разлачно, допирајќи ги само потпетиците.
- Ние ги ротираме издолжените нозе во круг во една и на друга страна.
- Десната нога е свиткана на коленото, петицата до задникот, левата нога се протега напред, колената на двете нозе заедно. Ние група на левата нога, свиткување во коленото, ставете ги рацете назад, пренесете тежината на телото на нив. Полесно подигнете го десното колено од подот, оставајќи ја ногата на десната нога непроменета. При издишување ние креваме колено, на инспирација - ние спуштаме надолу. Извршуваме 7 пати, а потоа ги менуваме нозете.
- Ние ги преминуваме нозете пред нас, се креваме без раце на издишување.