Ако одлучите да го разберете светот на хармонијата на духот и телото со помош на јога , препорачуваме да започнете со таканаречените генерални развојни јога часови дома. Пред сите што одлучија да го започнат овој фасцинантен начин, се поставува прашањето - како да се практикува јога дома. Постојат неколку нијанси кои мора да бидат земени предвид од оние кои сакаат да практикуваат јога дома.
Прво, време. На многу од прашањето дали е можно да се практикува јога дома, ќе биде одговорено негативно, само затоа што луѓето се исклучително тешко да најдат можност да се оттргнат од домашните задачи и да посветат 20 минути на себе. Тоа е навистина тешко, затоа препорачуваме јога наутро. Во утро вашата глава не е натоварена со мисли, проблеми, настани. Во утринските часови можете да станете малку порано и да ги грабнете овие дваесетина минути од универзумот. Покрај тоа, утринската јога ќе го збогатува вашиот дух цел ден.
Вториот во листата, како да започнете да правите јога дома, е, се разбира, изборот на комплексот. Не земајте сложени, специјализирани насоки, не плашете се од термините хата , аштана, вињаса јога итн. Земете лесна јога за почетници да развијат координација и мобилност на телото.
Па, и, се разбира, за да разберете како да практикувате јога дома, треба барем да се обидете!
Вежби
- Нозете на ширината на рамената, ги креваме потпетиците, паѓаме пониски, свиткувајќи ги колена. Застанете на чорапите, навалете го телото колку што е можно подалеку. Ги отстрануваме лумбалните дефлексии и дишеме стомакот. Ние ги креваме рацете преку страни нагоре, паѓаме што е можно пониско. При вдишување ние се протегаме и ги спуштаме рацете низ страните.
- Ние седнуваме на подот, нашите нозе се малку свиткани, ние ги повлекуваме чорапите на себе, нашите раце се одмараат на подот. Ние се наведнуваме во рамениците на издишувањето и задната страна на инспирацијата.
- Израмни ги колената и продолжете да работите со грбот - виткање и круг.
- Рацете низ страните нагоре, полека тоне напред кон нозете. Ставете ги рацете на подот, ако е можно, ги свиткајте и спуштете ги на подот и лактите. Оди до прстите. Полека пораст.
- Ние ја зграпчуваме десната нога со рацете, повлекуваме колкот поблиску до нас, го отстрануваме коленото настрана, го спуштаме бутот до подот и ја ставаме ногата поблиску до перинеумот. Прав нога со прстите на себе, туркајќи од хип напред и надолу. Лежеме на градниот кош на нога. Ние ги прошириме рацете напред, ги опуштаме вратите, ги спуштаме главите. При вдишување се зголемуваме, се свртуваме кон свитканата нога и се свртуваме така што коленото да гледа напред, а задниот дел е на чорапите. Го отвараме градниот кош, се потпираме на подот со наши раце. На издишување полека одиме надолу. Раководител на подот, рацете испружени. Воскреснавме и се свртевме.
- Наведната нога е ставена на рампа за нозе, втората нога се протега. Ние ја рашириме раката со истото име, го фатиме нашето стапало. Палми на подот, подигнете ја карлицата и предната нога. Држете се на вашите раце.
- Повлечете ја ногата напред, полека се потпрете напред. И ние повторуваме сè од вежбање 5 до левата нога.
- Ние ги свиткаме нозете, ги исплетуваме рацете зад грбот кон замокот, се протегаме назад, ги отворивме градите и слеговме.
- Ladoshki под рамо заеднички, ние се зголеми и кинење на карлицата од подот. Поправи, потоа спуштете го карлицата напред, колена свиткана, дисторзии на чорапите.
- Ние одиме надолу, се релаксираме.