Дишењето и динамичкото движење е концептот на еден од најмоќните системи во јогата. Овој систем се нарекува аштанга вињаса јога , тоа е еден од системите на хата јога, а нејзиниот куратор е Шри Паттаби Џојс, кој го учи овој стил во нејзиното училиште во Мајсур.
Во аштанга вињаса постојат неколку специфични елементи кои не се наоѓаат во други стилови:
- Вињаса се комплекси на движења, лигаменти кои се користат меѓу асаните од аштанга вињаса јога;
- pranayama - во овој стил е многу важно да научите како да "вдишувате и излегувате" во времето;
- drishti - за време на извршувањето на комплексите мора постојано да се концентрира нивното внимание на различни точки на телото со кое работите;
- dhyana е медитативна состојба, што значи пеење на мантрата во аштанга вињаса.
Вежби
Ќе го извршиме класичниот комплекс на јога аштанга за почетници. Се состои од Surya Namaskar и разни варијации на асанскиот "триаголник". Главната задача на овој комплекс е да ја развие силата на мускулите и да ја подобри флексибилноста на телото, така што подоцна може да започнете да се занимавате со студии на повисоко ниво.
- Почнуваме со позицијата на кучето - рацете и нозете се одмараат на подот, ја прошируваме нашата кокксија нагоре, ги свиткаме грбот.
- Во скок ги поместуваме нозете во рацете, ги исправиме нозете, ги стигнуваме со телото, ги спуштаме рацете на подот - се наведнуваме. Повторно стигнуваме за нозете, земаме здив и се кренеме. Издишување - раце на ниво на гради, namaste.
- Стоиме на работ на килимот, ги свиткаме нозете и ги креваме рацете над нашите глави за инспирација. При издишување, ги спуштаме рацете на подот, стигнуваме за нозете, ја креваме главата - го наведнуваме грбот и скокнуваме назад во поза на бар.
- Ние ги свиткаме рацете во лактите, како при туркање, правиме девијации и одиме во позицијата на кобра, но не го спуштајте телото на подот. Држи на раце и прсти!
- Заокружуваме назад, одиме во позицијата на кучето.
- Право нога напред и да се подигне телото. Рацете на инспирација, при издишување - ги спуштаме рацете на подот, враќаме нозете во летва.
- Ние ги свиткаме рацете, се наведнуваме и излегуваме во кобра.
- Излегуваме во кучето и летаме напред со нашата лева нога. Порамнете го телото, дишам - рацете, издишување - рацете на подот, вратете се во барот.
- Повторно повторуваме Surya Namaskar и остануваме во решетката на кучето.
- Скокни напред и направете уште 3 циклуси на Surya Namaskar, секој пат кога ќе останете во позицијата на кучето неколку секунди.
- Стануваме точно, се протегаме на 'рбетот, затегнеме кокцикс. Го спуштаме телото надолу, прстите со прсти ги прстите, погледнете напред, при издишување притиснете ја главата до нозете и поправете ја позицијата неколку секунди.
- Зајакнување на напнатоста: нашите стапала стапуваат на прстите, ја креваат главата, гледаат напред - вдишуваат, долниот дел од главата - издишување. Ние се притискаме на нозете, ја поправаме положбата.
- Ги креваме очите, рацете на половината, полека се враќаме во вертикалната положба.
- Стоиме настрана, нозете пошироки од рамената, рацете кренати на страна на ниво на рамо. Десната нога се одвива, вдишувајќи, со издишување, прво го туркате телото настрана, а потоа десната рака ја спуштаме до големиот палец на десната нога. Левата рака е испружена, гледајќи кон левата дланка. Вдиши, воскресне, издишувајте со левата нога. Повторуваме сè на левата нога.
- Без промена на IP-то, се свртуваме надесно, но со левата рака се потпираме кон десната нога. Десната рака е испружена, гледајќи на десната дланка. Вдиши, со издишување свртете го лево и повторете го сè на левата нога.
- IP - застанете настрана, нозете пошироки од рамената, рацете кренати до висината на рамената. Проширување на десното пети, свиткување на десната нога, спуштање на десната рака од надворешната страна на коленото, левата рака се протегала нагоре, гледајќи кон левата дланка. Диши, при издишување ги менуваме нозете и повторуваме сè на левата страна.