Јога е древна култура која ги комбинира и физичкиот и духовниот развој. Јога потекнува пред околу 4 илјади години, и покрај фактот што поголемиот дел од неговата историја беше изолиран од масите, во последниве години - овој тип на опоравување открива повеќе приврзаници.
Вклучувајќи, јога се користи за работа на 'рбетот. Овој спорт станува лек за луѓето со сколиоза , остеохондроза, хернија и други болести на мускулно-скелетниот систем.
Асаните од јога даваат голем број на предности за 'рбетот:
- зајакнување - причината за поголемиот дел од моторните болести е мускулната слабост и, како резултат на тоа, прекумерниот притисок на 'рбетот;
- релаксација - со помош на гимнастичка јога за 'рбетот можете да ги релаксирате мускулите, кои како резултат на деформација на' рбетниот столб беа затегнати и преоптоварени;
- Истегнување - јога се користи за да се протега рбетот, бидејќи деформацијата на дисковите се должи на намалувањето на растојанието меѓу пршлените.
Вежби
Ви предлагаме да изведувате неколку класични вежби за 'рбетот на јогата.
- Тадасана - поза на дрво. Нозете се заедно, нозете се притиснати заедно, рацете по телото. Коккиот се повлекува под, повлекувајќи го 'рбетот нагоре, како да сме закачени на врвот на главата.
- Prathana - молитва или медитација, палмите се приклучуваат на нивото на градите. Главата е спуштена, дишењето е мазно и мирно.
- Сончевото држење на телото - нозете, рацете издигнати над главата, отвори пошироко од рамената, прстите се протегаа кон небото, главата се навалува назад, неговиот поглед насочен нагоре. Длабоко дишеме, полека ги намалуваме дланките и ги ставаме рацете на телото, изведувајќи светлина соларна масажа.
- Таласана е палма. Нозете заедно, стоиме на чорапи, рацете што ги повлекуваме нагоре, ладошки заедно, продолжуваме на столбот нагоре.
- Врксасана е дрво. Ние не ја менуваме позицијата на нозете, ги креваме рацете на висина на рамената.
- Сеење - вршиме ротации со телото и опуштени раце, нозете и колковите се неподвижни во исто време, нозете шири на рамената.
- Арчакакрасана е полу- тркало . Вдишувајте, се наведнувајте назад, издишувајте ги рацете напред. Вдишување - се наведнуваме назад, ги држиме рацете на половината, издишувањето - се враќаме во Yip.
- Полумесечина е нозете заедно, левата рака е по телото, десната се крева над главата. Ние ја рашириме раката и настрана, наведнувајќи се над телото. При вдишување ние ја креваме раката, при издишување се наведнуваме на другата страна.
- Триканасана е триаголник. Ние ги шириме нозете што е можно пошироко, се одвиваат со прст на десната нога надесно, ги креваме рацете на рамо и се потпреме кон десната нога. Гледаме во горната дланка. Вдишуваме, издишуваме, повторуваме на другата страна.
- Воин - ПИ како и во претходната асана , само на предната нога. Коленото е 90⁰, рацете се шират на страни. При вдишување се враќаме во IP, повторуваме на другата страна.
- Uddiyana bandha (среден замок) - нозете се одгледуваат пошироко од рамената, рацете се одмараат со колената. Телото се навалува напред, вдишува, издишува, држи го здивот. Стани - земи здив.
- Vriksasana е дрво. Стоејќи на рамна ножна нога, втората нога е свиткана и поставена на колкот од права нога. Рацете се собрани и издигнати над вашата глава. При издишување, без промена на положбата на нозете, го спуштаме телото напред, се протегаме на 'рбетот напред, рацете се опуштени. При вдишување се зголемуваме, при издишување, ги рашируваме рацете нагоре и од двете страни ги спуштаме, ја спуштаме ногата. Повторуваме на другата страна.
- Херон - подигнете ја левата рака над главата, свиткајте ја десната нога во коленото, дофатете ја десната рака со нога и притиснете ја ногата кон задниот дел на бутот. Ногата за поддршка е рамна. При издишување се наведнуваме напред. При вдишување се релаксираме и ги спуштаме нозете. Повторуваме на другата страна.
- Дијамант - седиме на петиците, ги ставаме рацете зад грбот, ги креваме рацете што е можно повисоко.
- Заклучувањето е исто како IP, подигнете ја левата рака над главата, спуштете ја на рамото, свртете ја десната рака зад грбот и подигнете ја на левата дланка. Ги двојуваме рацете, ја поправаме позицијата и повторуваме на другата страна.
- Планината - ИП е иста. Рацете се подигаат и затвораат во заклучувањето над главата. Заклучивме комплексот на терапевтска јога за 'рбетот - рацете нè повлекуваат нагоре, ги вдишуваат рацете и ги истуркуваат на колена, рацете спуштени по телото - позицијата на детето.