Како и да е чудно тоа може да звучи, вториот триместар е погоден за активно движење многу повеќе од првиот. До четвртиот месец жената се навикнува на својата позиција, возбудата се повлекува, хормоналната позадина се нормализира. За бремени жени во вториот триместар, јогата треба да оди подалеку од границите на респираторната гимнастика, така што во текот на преостанатите месеци е препорачливо да се развие мобилноста на зглобовите на идниот роднина.
Часовите по јога за бремени жени можат навистина да станат спасение на жените. Јогата ќе го олесни отежнувањето, отокот, зајакнувањето на мускулите и раширените лигаменти, ќе наплаќаат со енергија. Патем, оние кои веќе имаат искуство во гимнастика или јога за бремени жени знаат дека во оваа позиција, вежбите не губат, туку, напротив, заздравуваат.
Најдобра асана во јога за бремени жени е "мачка". Дефлексиите на половината, развојот на 'рбетот, кој треба да се прилагоди на зголемениот товар - токму тоа ви е потребно токму сега.
Само немојте да се обидувате да употребувате јога вежби за бремени жени како вежба за маснотии. На 13-тата недела, активирањето на телесната тежина е активирано и многу жени, од навика, се обидуваат да се обучат за да ја намалат телесната тежина. Запомнете: во оваа позиција треба да се практикува само во удобни позиции, во добра здравствена состојба, и во никој случај, не се занимавате со тоа што не можам.
Вежби
- Стоејќи - положбата се протега, карлицата е напред, задникот се затегнати, рацете, главата и градите се свртени надесно. Враќаме раце напред, заедно со дланките. Направете десна кривина, истегнејте ја раката назад и нагоре. Вклучете го вдишувањето, подигнување на градите, во центарот се враќаме на издишување.
- 'Рбетот се протега, карлицата се храни напред, градниот кош се крева со вдишување. Рашириме раката околу страните, наизменично ги свртуваме дланките на нашите раце - десната рака гледа во небото, левата рака - во земјата, потоа ја свртуваме главата и ги менуваме рацете. Во оваа положба, раширете ги рацете на страните, прстите колку што е можно широк, ротирајте ги рамените.
- Латерална влеча - испружена од 'рбетот, задникот заострените. Ние се наведнуваме десно, ние ја спуштаме десната рака што е можно пониско по должината на ногата, и подигнете го левиот камери во камери. Издишување е во центарот, вдишувањето е во напнатост.
- Рашири големи пекторални мускули - за ова треба да си ја однесеш раката за некаква поддршка. Свртете го телото подалеку од нашата потпора, карлицата напред, градите високо. Дишиме стомакот. Ја менуваме раката и ја повторуваме вежбата.
- Нозете се шири, нозете надвор под 45-тина, вдишуваат, при издишување се лизгаме на десната нога. Ние го отстрануваме карлицата назад, телото е навалено напред - правиме вози.
- Паѓата се десната нога напред, левата задната страна на коленото. Стиснете ја задникот и нахранете го карлицата напред - истегнејте го задниот дел од бутот. Се протегаме на издишување.
- Ставете ги дланките надолу на подот, исете ја задната нога од подот, извадете ја и држете ја на палецот.
- Извршете вежба. 6 и 7 на вториот натпревар.
- Нозете се пошироки од рамената, ги превртуваме стопките лево, ја исправаме карлицата во центарот, го затегнуваме задникот, ги носиме рамениците наназад и надолу. Ја лизнуваме дланката и тргнеме од колкот, кревајќи ги градите. Ние се протегаме на десната рака нагоре, го отстрануваме лакот од главата. Се свртуваме во друга насока.
- Широк наклон - со дланките на раката ги завршуваме колковите навнатре, грбот на наклонот е рамнодушен, не се наведнувајте. Нозете се малку "клупски", ние се протегаме напред од градите. Истата падина е погодна за изработка на ѕид или поддршка.
- Нозете се широки рамо, паралелно, рацете заедно, дланките поврзани. Свириме, ги свиткаме колена, го повлекуваме карлицата назад, го навалуваме телото напред.
- Од претходната асана, кога се клоци меѓу нозете, ако е можно, нозете се паралелни, лактите се одгледуваат одвнатре пошироко. Ние ги отвораме градите, заземаме удобна позиција.
- Ние ги ставаме нозете на турски, се потпремеме напред, задникот е поставен колку што е можно широк. На издишување се протегаме напред, рацете се одмараат на подот. Ја менуваме положбата на нозете и повторуваме наклонот.
- Подигнување на карлицата и вежбање Кегел - лежеше на подот, рацете по телото, нозете на ширината на рамената. Ние вршиме укинување на карлицата, задникот при притискање под него. По 6 месеци од бременоста, оваа вежба може да се изведува на сите четири (ако лежи на грбот непријатно) - го заменуваме дигањето на карлицата "мачка". Ние стоиме на сите четири, круг наши грб на вдишување и се наведнуваат во издишување.