За време на губење на тежината, речиси сите имаат сомневања за употреба на јаглени хидрати, така што избегнуваме препознавање на одговорите на најчесто поставуваните прашања.
Прашање број 1 - Дали јаглехидратите имаат потреба од човечко тело?
Храна, вклучувајќи и јаглехидрати, е неопходна за да се снабди телото со енергија. Телото содржи само околу 150 грама во облик на гликоза во крвта и гликоген и мускул во црниот дроб. Постои мислење дека јаглехидратите кои не одат за производство на енергија се претвораат во масти. Но, научниците докажаа дека ова може да се случи само ако во исто време јадете околу 300 грама јаглени хидрати. Покрај тоа, јаглени хидрати задржат вода, поради што ќе изгубите тежина на јаглени хидрати исхрана, што е, пред сè да се ослободи од вишокот на течност.
Прашање број 2 - која е стапката на потрошувачка на јаглени хидрати?
На телото функционираше нормално, нормата на јаглени хидрати е околу 4 g на 1 kg телесна тежина. Но, не јадете сè одеднаш, туку дистрибуција на вкупно за целиот ден. Приближна брзина е 50 g.
Прашање број 3 - како да се класифицираат јаглени хидрати?
Сите јаглени хидрати, врз основа на брзината на нивното расцепување во телото и конвертирање во гликоза, може да се поделат на:
- едноставни - слатки, бел леб, итн;
- комплекс - житарици, зеленчук, овошје, итн.
Првата опција драматично го зголемува нивото на гликоза во крвта, но исто така брзо и паѓа, и затоа, наскоро ќе сакате да јадете.
Втората варијанта на јаглени хидрати полека се дели, нивото на гликоза постепено се зголемува, што значи дека постои вас, нема да сакате наскоро.
Прашање број 4 - дали јаглехидратите се комбинираат со протеини?
Денес можете да најдете огромен број митови за губење на телесната тежина и исхрана и фактот дека е подобро да не се комбинираат јаглени хидрати со протеини, еден од нив. Сепак, сите знаеме дека урамнотежената исхрана подразбира присуство во исхраната на двата протеини, јаглехидрати и масти.
Прашање број 5 - подобро е да не се користат едноставни јагленохидрати?
За ментална активност и хипогликемија, неопходно е брзо да се зголеми нивото на гликоза, во оваа ситуација, и потребни се едноставни јагленохидрати.
Прашање број 6 - кога е подобро да се консумираат јаглехидрати?
За да не се подобри, се препорачува да ги користите наутро. Како доцна вечерта стапката на метаболички процеси се намалува, и, следствено, ризикот од конвертирање на јаглехидратите во масти се зголемува.
Прашање број 7 - воопшто не можам ли да консумирам јаглени хидрати?
Постојат диети кои не препорачуваат да ги користите. Поради ова, телото ќе потроши сопствени продавници на масти. Но, оваа информација не е целосно вистинита, бидејќи јаглехидратите задржуваат вода, и затоа нема да изгубите тежина поради маснотии, но благодарение на фактот дека течноста не останува во телото. Ако нема јаглени хидрати, телото може да земе енергија од мускулниот протеин. По таквата диета, вашите мускули ќе бидат мрачни, а тежината на крајот ќе се врати.
Прашање број 8 - Дали ви се потребни јагленохидрати ако се занимавате со спорт?
Поради нивниот недостаток, може да почувствувате слабост во мускулите, па дури и да се слабите. Затоа, неколку часа пред тренинг, јадете дел од храна која содржи комплексни јагленохидрати.
Прашање број 9 - што значи терминот "прозорец на јаглени хидрати"?
Овој термин ја одразува состојбата на телото во рок од еден час по интензивната обука. Додека вежбате во телото, хормоните се произведуваат во телото, што дури и по тренинг
Прашање број 10 - ако јаглехидратите се толку неопходни, зошто се зголемува телесната тежина?
Вишокот килограми не се појавуваат поради јаглени хидрати, туку поради нивната количина, бидејќи многу често јадете едноставни јагленохидрати, на пример, разни слатки, за да се донесете задоволство, а не да ги задоволите вашите глад. Ова е причината за вишокот килограми.