Правилната исхрана за слабеење за еден месец

Многу луѓе, кои сакаат да се преселат во здрав начин на живот, не знаат како да направат мени за соодветна исхрана, па прават грешки, па не го добиете посакуваниот резултат. Всушност, сè е едноставно, што е најважно, да ги знае основните принципи на диететиката, како и да ги земе предвид вашите сопствени преференции. Благодарение на ова, ќе биде можно да се проценат сите предности на правилната исхрана.

Каде да започнете и како да направите мени за правилна исхрана?

Најдобро е да ја развиете вашата исхрана, фокусирајќи се на презентираните примери, поради овој ризик од фрустрација се сведува на минимум.

Правилата за правење мени за исхрана на вистинската исхрана:

1. Да се ​​јаде треба да биде во мали и мали делови. Во прилог на традиционалниот доручек, ручек и вечера, треба да додадете закуска. Појадок е најважен оброк, така што не можете да го прескокнете.
2. Портите треба да бидат мали за да го задоволат гладот. Темелно измешајте ја храната без да бидете расеан од ТВ или други работи, што ќе ви овозможи да почувствувате ситост побрзо.
3. Да се ​​откаже од масна, слатка, печена, пушена и друга штетна храна. Производи што содржат едноставни јагленохидрати се штетни за оваа бројка. Неопходно е да се исклучи од менито храна која предизвикува апетит, на пример, алкохол зачини и кисели краставички.
4. Изработка на мени за соодветна исхрана за губење на тежината за еден месец, главниот акцент треба да биде на протеинските храни, зеленчукот, овошјето, како и житариците.
5. Минимизирајте ја количината на сол што се консумира, како што одложува водата.
6. Производите за готвење треба да се парат, во рерната, како и чорба и готви.

Покрај правилно подготвеното мени, неопходно е да се запамети дека е важно да се одржува рамнотежата на водата во телото, пиејќи најмалку 2 литри дневно секој ден.

Приближно мени за правилна исхрана за губење на тежината

Опција број 1:

• појадок

  : пар печени syrnikov, банана и чај (кафе).

• закуска

  : persimmon и киви;

• вечера

  : дел од ниско-масен бореч и 100 гр винегрет ;

• закуска

  : 150 гр нискокалорично сирење и варено јајце;

• вечера

  : парче печен лосос и 100 грама зелен тепсија.

Опција број 2:

• појадок

  : дел од овес каша готви на нискомаслено млеко, 100 гр бобинки и чај (кафе);

• закуска

  : 2 леба и 50 г сирење;

• вечера

  : 100 грама каша, варен на вода и без масло и иста количина на задушен зеленчук и уште 100 гр филе, што треба да се пече во рерната;

• закуска

  : служат на овошна салата облечена со јогурт и чај;

• вечера

  : 150 гр. Задушени треска, 100 гр морско овошје и неколку лебови .