За да се намали телесната тежина, луѓето се принудени да набљудуваат посебна диета, ограничување на бројот на храна и обемот на порции. И намалената тежина по краток интервал се враќа повторно. Исхрана Kovalkova, познат лекар и нутриционист, доби големо популарност поради тоа, не ве прави гладен, но ве учи како да се јаде во право.
Исхрана на д-р Ковалков
А чекор-по-чекор техника за губење на тежината, развиен од страна на нутриционист Алексеј Kovalkov, се смета за еден од најефикасните. Тој е дизајниран да се ослободи од вишокот килограми и да го врати нормалниот метаболизам. Целта е транзиција кон здрава исхрана и полноправно живеење. Техниката вклучува физички вежби - аеробни и моќни - и соодветна исхрана , според Ковалов значи посебен. Меѓу основните правила: умереност во храната и одбивање на храна, предизвикувајќи пораст на шеќер. Менито за Ковалков е строго само во првите денови. Основата на исхраната:
- Свеж зеленчук, салати со маслиново масло.
- Овошје.
- Житарици, каша од нив. Покорисно е да се вари со врела вода.
- Месо, риба, морска храна, варен во рерна или парен.
- Јајца.
- Кисело-млечни производи.
Исхрана Ковалкова - етапи
Системот на храна според Ковалков се разликува од вообичаената брза и ригорозна моно-диета со тоа што е наменета за долго време. Процесот ќе трае повеќе од еден месец, но резултатите се вредни. Според креаторот, првиот чекор на патот кон хармонијата е да се открие причината за вишокот тежина и јасно поставување на целта. Моралното и психолошкото расположение играат значајна улога во успешното губење на тежината. И контролата врз храната се одвива постепено по фаза:
- Во првата фаза, подготвителната (од 14 до 30 дена) бара обработка на вообичаеното мени и исклучување на штетните состојки од него.
- Во текот на првата фаза, која трае во просек од 1-2 месеци, едно лице се придржува до специјално мени.
- Втората фаза ги фиксира резултатите од првата и ја задржува тежината во нормата. Таа трае и од 30 дена и формира нови правила. Во тоа време телото веќе беше навикнато на недостаток на јагленохидрати и "преработено" во согласност со очекувањата.
Подготвителна фаза на Ковалов
Првата фаза се смета за најтешка - на тоа лице мора да се смени од вообичаеното мени и да премине кон ново тело. Во првите недели може да биде тешко и невообичаено, но важно е да не се откажуваш. Во оваа фаза, храната е поделена: неопходно е да се организираат 5 оброци и не заборавајте за балансот на вода - да пиете до 2 литри дневно на течност. Ова е неопходно за зголемување на хормоните на горење на масти. Важно е да се развие навиката да се оди многу, да научат како да ја регулираат исхраната и целосно да ја напуштат штетната храна. За таква исправна храна според Ковалков раскажува:
- пржени;
- пушеле;
- конзервирана;
- алкохол;
- сода;
- слатки, чоколади (и шеќер воопшто).
Исхрана Алексеј Ковалов - менито на подготвителната фаза
Развиеното мени на Ковалов за првите недели од исхраната е можеби најограничено. Покрај штетните производи (наведени погоре), пожелно е да се заборави и за:
- леб и секое пециво од пченично брашно;
- суво овошје и мед;
- ориз;
- компири, цвекло, моркови, тиква;
- животински протеини;
Во менито мора да има присуство на супи и житарици, свеж зеленчук и овошје (јаболка, портокали и други агруми - по можност пред ручек), а не можете да се одречете маснотии. Дозволено:
- ореви;
- житни култури (особено добри трици);
- нискомасни млечни производи;
- сирење;
- белковини;
- Еднаш неделно можете да пиете чаша црвено вино.
Исхрана Ковалкова - 1 етап
Првата фаза на Ковалов е главната. Во првите недели, телото на идејата се ослободи од јаглени хидрата зависност и неопходно е да се исчисти гастроинтестиналниот тракт и да се нормализира метаболизмот . Најважно правило е да се набљудува режимот на денот. Системот за исхрана на Kovalkov е дизајниран на таков начин што вишокот тежина остава постепено. Суштински елемент на диететиката е спорт. Во оваа фаза, губење на тежината е дозволено да се зголемуваат делови, но под услов товарот да се зголеми. Тоа може да биде:
- пливање;
- одење или трчање;
- пливање;
- полнење со тегови;
- вежби за јачина (во овој случај менито неопходно воведува каша).
Првата фаза од исхраната на Ковалков е менито
Да се придржуваме до одредена листа на дозволени производи е напорна работа за себе. Менито на првата фаза од исхраната на Ковалков не се разликува многу од подготвителната фаза, но тука е неопходно правилно да се комбинираат состојките. Не треба да заборавиме на вода и дозволено е да земаме витамини, што ќе го пополни недостатокот на корисни супстанции. Приближниот режим на ден и исхраната се како што следува:
- Наутро, чаша топла вода со трици е пијан.
- Потоа следи аеробно оптоварување - прошетка низ свеж воздух, џогирање или полнење.
- Појадок - кефир, ферментиран или нискомасен јогурт со трици (100 гр.), Ореви.
- Ручек - секое овошје или морски плодови.
- Во попладневните часови, се подготвува супа (зеленчук, риба или пилешка супа), дополнета со парен месо или риба со зеленчук .
- Снек - каша без млеко.
- Вечера се состои од салата и јајца.
Фаза 2 од исхраната на Ковалков
Планот за исхрана од д-р Ковалков е добар, бидејќи тој нема строги препораки. Нутриционист само советува како да јадете на телесната тежина и да го оставите на одредено ниво. Многу внимание во сите фази, а особено во финалето, треба да се посвети на гликемичниот индекс на производи. Лекарот "зелено светло" дава исхрана со индекс помал од 50. Можете да проверите со посебна маса пред да купите стока на масата. На задоволство на оние кои ја губат телесната тежина, втората фаза од диетата Ковалков дава некои индулгенции во ограничувањето на исхраната, но се воведуваат силни вежби.
Менито на втората фаза од исхраната на Ковалков
Системот на исхрана на д-р Ковалков е дизајниран долго време. Вториот период нема јасна граница и завршува кога лицето го постигна саканиот резултат. Затоа, губењето на тежината продолжува да се придржува кон планираната стратегија - да ги комбинира спортот (двете видови на товари) и правилната исхрана. Овозможени се долго заборавени производи:
- компир (печен или варен);
- целиот жито леб;
- путер;
- чоколада (горчлив);
- кафе.
Секој развива мени според нивните преференции. Една од опциите е ова:
- За појадок - кефир или јогурт, трици, тост.
- Снек - урда, сок од зеленчук или чај.
- На ручек можете да јадете риба со гарнир или пилешка коцка со зеленчук за двојка.
- Снек - неколку овошја или зеленчукова салата.
- Во вечерните часови - јајце бели (4 парчиња).
Исхрана Ковалков има јасни ограничувања и препораки (што може и не може), а сепак тоа е индивидуално. Секој од нив е комбинација на диета која се состои од различни видови на храна - свежа или подложена на термичка обработка, ги избира саканите товари. Главната работа е да се разбере дека со помош на презентираната техника невозможно е да се изгуби тежината за кратко време. Ова е долг, долготраен процес. Со рускиот нутриционист и неговиот систем, луѓето го менуваат не само своето тело, туку и режимот на животот.