Во светот има многу диети и начини на слабеење, но, за жал, тие не носат добри резултати, бидејќи е неопходно да се следат правилата кои помагаат да се постигне посакуваниот резултат.
Правила за ефективна губење на тежината
- Губат повеќе килограми мора да биде бавно. Без штета на вашето тело, може да изгубите до 1-2 килограми неделно. Постојат диети кои ветуваат шик резултати (5-7 кг неделно), но најверојатно тежината ќе се врати, или уште повеќе. Брза и ефикасна губење на тежината целосно ја исклучува употребата на таблети, други лекови и екстремни диети .
- Побарајте добар резултат. Треба да бидете сигурни во своите способности и да се стремите напред, без разлика што, без оглед на тоа. Не слушај никого, верувај во твојот успех.
- Основи на најефективната губење на тежината. Постојат неколку препораки кои ќе ви помогнат да ја формирате вистинската исхрана:
- не се препорачува да се јаде 3-4 пред спиење, за да се ослободи од глад, да пијат чаша кефир;
- храната што ја консумирате треба да биде свежа и природна;
- на телесната тежина, треба да го следите балансот на водата, за овој пијалок секој ден за 2 литри чиста вода;
- Не можете да јадете слатки и брашно, како и храна со заситени масти, на пример, маст, масно месо и слично;
- секојдневно, без прекин, да јадете свеж зеленчук или овошје, а исто така да пиете природни сокови;
- исправно ја исперувајте храната, што е, заперена, во рерна, варете или врие;
- еднаш неделно, ги правите деновите на постот, кои можат да изберат од огромна количина на овој вид на исхрана;
- за ефикасно губење на тежината и максимално согорување на масти ви треба здрав сон, спиење 8 часа на ден;
- поминуваат време надвор и одат за спорт.
Како да направите програма за губење на тежината?
Најефективниот метод на губење на тежината треба да се базира на индивидуална програма за губење на тежината која ќе биде посебно прилагодена за вашето тело.
- Првото нешто што ви треба е да ја пресметате идеалната тежина . Постојат многу формули кои ќе ви помогнат да се справите со оваа задача. Значи, можете да дознаете колку време треба да изгубите тежина. Бидејќи една недела е непожелно да изгубите многу, само да ја подесите вишокот килограми со идеална тежина, и ќе го научите терминот губење на тежината.
- Исто така, треба да пресметате колку калории треба да консумирате дневно. Оваа сума не треба да биде помала од минимум - 1200 kcal. За ова, исто така, постојат посебни формули и табели.
- Неопходно е да се состави дневна исхрана.
Во тоа време ќе знаете количина на потребните калории, протеини, јаглени хидрати и масти, а производите за избирање нема да бидат толку тешки. - Започнете со спорт. Прво, бројот на тренинзи ќе биде минимален, но одвреме навреме ќе можете да вежбате секој втор ден и да се чувствувате добро.
Тоа се сите основни правила кои ќе ви помогнат да се ослободите од вишок килограми еднаш засекогаш, и покрај тоа, подобрување на вашето здравје и состојбата на телото како целина. Поставете си цел и таа ќе ве послуша.