Вегетаријанска диета

Вегетаријанството е отфрлање на храна од животинско потекло. Придобивките и штетите од вегетаријанската исхрана се многу спорови, а истражувањата на научниците даваат контрадикторни резултати.

За вегетаријанството е познат по неколку илјади години, а денес вегетаријанската исхрана станува популарна меѓу добро познатите и богатите луѓе. Главната причина за оваа популарност на одбивањето од јадења од месо е желбата да се заштитите од рак и срцеви заболувања, најчести денес. Исто така, храната од животинско потекло е одбиена од страна на следбениците на будизмот, хиндуизмот и другите религии и филозофски учења кои не прифаќаат насилство. Урамнотежена вегетаријанска исхрана е прифатлива на било која возраст, позитивно влијае на здравјето на телото и, според некои податоци, го продолжува животот. Тоа е корисна вегетаријанска исхрана и за губење на тежината - телото се чисти од токсини и масти поради растителна храна. Главната работа при изборот на вегетаријанска исхрана е да се обезбеди телото со корисни материи кои содржат месо и риби:

Масни киселини омега-3 и омега-6 се наоѓаат во ореви, растителни масла.

Протеинот се наоѓа во соја, зеленчук, ореви, мешунки, житарици, житарици.

Јод може да се добие од алги.

Калциум е млечни производи, мешунки, соја, ореви, суво овошје, сусам, афион, зелен лиснат зеленчук.

Железо - се наоѓа во семе од сусам и диња, ореви, ф'стаци, мешунки, спанаќ, алги, квасец, пченица микроб.

Цинк - кикирики, ореви, датуми, пченица микроб.

Витамин Б12 - зеле од луцерка, екстракт од квасец, млечни производи, јајца.

Некои вегетаријанци ги одбиваат сите производи од животинско потекло, вклучувајќи млеко и млечни производи, јајца, мед. За здравствени цели, најпопуларна лакто вегетаријанска исхрана (потрошувачка на млечни производи и растителната храна) и пекетирање (признава употреба на морска храна и риба).

Што е тајната?

Вегетаријанска исхрана за губење на тежината е најефикасна во текот на летото, кога е лесно да се добијат потребните и разновидни производи. Во овој случај, треба да го следите вашето здравје. Строгите вегетаријански диети можат да доведат до исцрпеност на телото, така што при првиот знак на слабост и слабост, треба да ја диверзифицирате вашата исхрана. Најдобро е да се користи строга вегетаријанска исхрана како ден за постот. И по периодот на истовар (не повеќе од 7 дена во месецот) ја збогатуваат исхраната со храна од животинско потекло.

Постојат многу примери за вегетаријанска исхрана за губење на тежината, но можете да направите своја сопствена мени, врз основа на лични преференции и можности. Дури и ако вашата главна цел е губење на тежината, диетата, на прво место, треба да се подобрува здравјето. Отстранувајќи го телото од токсини и токсини, ќе ја прилагодите работата на органите и системите на телото и ќе го нормализирате метаболизмот. Потоа губење на тежината ќе биде последица на заздравување и, следствено, ризикот од добивање на екстра килограми по исхраната ќе биде значително намален.

При развојот на менито треба да се земат предвид следните принципи:

Со компетентен пристап, вегетаријанска исхрана е многу корисна за здравјето. Откако се обиде на овој начин на живот, почувствувајќи наплив на сила и леснотија, многу од нив засекогаш се откажуваат од месни производи, отколку придонесуваат за зачувување на животната средина. Но, ако целосно не можете да одбиете месо, тогаш 2-3 дена од строга вегетаријанска исхрана (дури еднаш месечно) ќе биде корисно и ќе има позитивен ефект врз вашето здравје.