Постојат голем број на диети, и многу од нив не даваат резултати и се опасни за здравјето. За губење на тежината треба да се придржувате до исправна исхрана и консумирајте 1200 калории. Многумина ќе се прашуваат зошто ова е бројот, но целата поента е дека токму она што му е потребно на просечното лице за нормалното функционирање на телото. Ако јадете помалку од оваа стапка, метаболизмот ќе се забави и телото ќе почне да го користи мускулното ткиво за енергија, уништувајќи го.
Правилна храна за една недела за 1200 kcal
За да се справите со екстра килограми, треба правилно да ја дистрибуирате оваа граница на калории. Важно е да се напомене дека таков принцип на исхрана, според мислењето на нутриционистите, е апсолутно безбеден за здравјето.
Принципи на правилна исхрана за губење на тежината на 1200 калории:
- Важно е да се исклучи од исхраната на масни, пржени, слатки, печива и друга храна што не е корисна за фигурата или за здравјето. Штетни се и газирани пијалоци, спакувани сокови и алкохол.
- Даде предност на свежо овошје, зеленчук, месо, млечни производи, риби, итн.
- Правилната исхрана на 1200 kcal подразбира поделиот оброк. Важно е да се јаде во редовни интервали најмалку пет пати на ден. Ова ќе помогне да се одржи метаболизмот и да не се чувствува глад.
- Важно е правилно да се подготвуваат прехранбени производи, давајќи предност на готвење, чување, како и печење, испарување и печење на скара.
- Течноста е од голема важност, и секој ден треба да пијат најмалку 1,5 литри. Овој волумен се применува само за прочистена вода.
Пример за мени за оброк од 1200 калории
Со цел да ја изберете вистинската храна за исхраната , можете да ги користите постоечките калории (видете подолу). Да ги погледнеме некои примери кои ќе ви овозможат да го развиете сопственото мени.
Опција број 1:
- утро : овесна каша приготвена од 3-ри. лажици житни култури;
- недопрена : јаболко;
- ручек : пилешка супа, неколку парчиња телешко котлети, 150 гр салата од краставици и домати;
- закуска : 150 грама овошна салата;
- вечер : 100 грама леќата и иста количина на задушени ослиќ и дел од салата од зелка.
Опција број 2:
- утро : 50 гр пилешки колбаси, парче леб од цели зрна и може да додадете малку сенф;
- закуска : тост со незасладен џем;
- ручек : 250 гр супа со зеленчук на риба супа;
- закуска : 1 суп.л-патки. кефир со сецкани билки;
- вечер : ролна со полно брашно, 150 грама сирење и 100 грама ротквица.