Моќ пред вежбање

Исхрана пред обуката треба да му се посвети посебно внимание, бидејќи мора да му даде на телото хранливи материи и енергија.

Првото нешто што треба да се грижи е вода. Некаде еден час пред сесијата, се препорачува да пиете 2 чаши.

Внесот на храна пред обуката треба да биде најмалку 2 часа пред почетокот на сесијата. Производите треба да бидат лесни и брзо сварливи.

Ако вашата обука е насочена кон зголемување на мускулната маса, тогаш не заборавајте да јадете половина час пред класата. За ова, тие се совршени: овошје, бобинки и протеински коктел .

Што е подобро да се јаде пред тренинг?

Многу е важно во текот на сесијата да се чувствувате пријатно и да не почувствувате тежина во стомакот. Покрај тоа, полн стомак не само што ќе се меша со вежбата, но исто така може да предизвика гадење и рефлекс на киселина. Храната треба да се избере поединечно, земајќи ги предвид личните преференци и можните здравствени ограничувања.

Јаглехидрати пред тренинг

За да ја добиете потребната енергија за вежбање, треба да користите бавни јаглехидрати. Поради фактот што тие постепено се распаѓаат, енергијата се ослободува во серии, но од друга страна оваа количина не е доволна и телото активно ги дели мастите за дополнителна енергија. Производи кои содржат бавни јагленохидрати: банани, јаболка, леб од цели зрна и сл. Се препорачува половина час пред часови да јадат околу 40 g од овие производи.

Дали треба да јадам протеин пред вежбање?

Научно докажано дека колку повеќе амино киселини се влезе во мускулите пред да се обучат, толку побрзо се процесираат синтезата на протеини. Протеините мора да се консумираат пред вежбање, со цел да ги задржат мускулите да се разрушат. Се препорачува половина час пред вежбање да јаде 20 g протеини, на пример, млеко со нискомаслено млеко, урда, пилешки гради или пијте протеински коктел.

Исхрана пред силна обука

Правилната исхрана е околу 70% од успехот во формирањето на идеалното тело. Покрај протеините и јаглехидратите, се препорачува конзумирање масти, но не повеќе од 3 г. Тие се неопходни за да се намали стапката на апсорпција на хранливи материи.

Приближна исхрана пред вежбање:

• мало парче пилешки гради и ориз;
• парче посно риба и компир;
• парче месо со малку маснотии и тестенини од брашно од цело зрно;
• урда и леб од оброк од грубо мелење.

Многу спортисти пред тренингот користат само протеински коктел , кој мора да се пие еден час пред сесијата.