Пливањето се однесува на аеробно оптоварување, кое ви овозможува да го направите телото убаво и интелигентно. За еден час обука, може да изгубите до 500 kcal на час. Пред да научите како да пливате во базенот на телесната тежина, нудиме да ги разбереме придобивките од овој спорт . За време на пливањето, телото ги користи сите мускулни групи, што значи дека може да се тврди дека постои мега ефективна обука. Покрај тоа, таквите вежби можат да го активираат метаболизмот и да ја стимулираат циркулацијата на крвта. Благодарение на водата, оптоварувањето на мускулно-скелетниот систем е намалено.
Како правилно да плива во базенот на телесната тежина?
Најдобро е да се спроведе обука во студена вода, бидејќи телото ќе троши повеќе енергија за да ја врати температурата на телото. Можете да изгубите тежина со пливање, но тоа е тешко и ќе треба да се занимавате со висок темпо, ставајќи голем напор. Пред да ја разберете темата - колку треба да пливате во базенот на телесната тежина, би сакал да кажам дека најефикасните видови на пливање се пеперутката и лазањето. Со редовна обука, може да ги затегнете мускулите на печатот, рацете и нозете.
Ако сте заинтересирани за тоа како треба да пливате во базенот на телесната тежина, тогаш експертите препорачуваат избор за интервентна обука за оваа намена. Оваа техника се базира на фактот дека е неопходно да се менува работата во висок темпо и одмор. Докажано е дека луѓето кои избираат интервал за обука губат телесната тежина два пати побрзо од оние кои претпочитаат традиционално пливање. Интервалниот тренинг треба да трае не повеќе од 15 минути. Започнете со загревање, што треба да се одвива со умерено темпо. За ова, се препорачува да плива на грб, во слободен стил, како и во градно и во пеперутка. Моделот за обука изгледа вака: 30 сек. Потребно е да се плива со максимална брзина и најдобро во техниката на пеперутка, тогаш, 15 секунди. во
Сега ние ќе дознаам колку да плива во базенот на телесната тежина. Оптималниот временски период е 1 час. За време на ова мора постојано да се движи. Вреди да се напомене дека масните клетки почнуваат да гори дури по половина час обука. Не е препорачливо секој ден да оди во базенот, само неколку пати неделно.