Правилната исхрана е важна компонента на здрав начин на живот. Ова е познато на сите, но преселувањето на нови принципи на јадење не е толку лесно поради животните навики. Ако знаете како постепено да преминете на правилна исхрана, тогаш можете да постигнете добри резултати за краток временски период.
Како да се префрлиш на правилна исхрана?
Неуспесите во транзицијата кон нов принцип на исхрана често се поврзуваат со недостаток на знаење за организацијата на овој вид на храна. Познавањето на стандардната шема на правилна исхрана помага да го организирате вашиот режим и непречено го префрлате телото на јадење здрава храна во вистинско време.
Класична шема која помага да се разбере колку е лесно да се префрлат на правилна исхрана се состои од пет оброци:
- Појадок . Може да вклучува протеини и сложени јагленохидрати. Корисен појадок е овес со додавање на бобинки или ореви, пржени јајца, пилешко филе, незасладени мусли, овошни пијалоци . Ако навистина сакате слатка, тогаш можете да ја јадете за појадок или пред ручек.
- Втор појадок . Овој оброк може да вклучува некои ореви, овошје или сушено овошје, лебови со сирење.
- Ручек . Ручек се состои од протеини, јаглехидрати и влакна. На пример, каша со парче печена пилешка и зеленчукова салата.
- Снек . Овој оброк може да се состои од протеини и мала количина на бавни јагленохидрати. Треба да се запомни дека закуската е само закуска, така што делот, како и во вториот појадок, треба да биде мал.
- Вечера . Се состои од протеини и влакна: месо без маснотии, грав , јајца, урда, зеленчук. На истата вечера не треба да биде подоцна.
Како да се префрлите на правилната исхрана за губење на тежината?
Често, жените бараат начини да се префрлат на правилна исхрана, со цел да се ослободат од вишокот килограми. Во овој случај, треба да се придржувате кон горенаведената шема, но додадете ги следниве точки:
- Избегнувајте висока калорична, масна и пржена храна. Производите најдобро се готват со печење и вриење.
- Потребно е да пиете многу вода за да им помогнете на процесот на размена.
- Тешката и висококалорична храна може да се јаде само наутро.
- Потребно е постепено да се намали количината на порции, но во никој случај да не гладуваат.
Правилната исхрана треба да биде избалансирана, односно да ги вклучува сите супстанции корисни за телото. Само во овој случај ќе биде можно да се чувствува зголемување на енергијата и леснотијата во телото. Во спротивно, едно лице ризикува да се западне во вообичаениот принцип на исхрана.