Нискокалорична исхрана "5 лажици" - одлична опција за оние кои во исто време беа зависни од големи делови и редовно прејадија. Овој пристап ви овозможува визуелно да ги намалите сите делови од храната што ја јадете, а како резултат на тоа вашиот стомак ќе се намали, со што ќе се чувствувате помалку гладни, но исто така ќе се навикнете на мали порции на храна. За еден месец на таква диета може да изгубите до 15 килограми (со многу голема количина на вишок тежина), а за една недела - околу 3-4 килограми. Исто така е пријатно дека исхраната "пет лажици" е избалансирана, што значи дека е безбедна и нема временски ограничувања.
Како да се намали стомакот?
Вие сте навикнати постојано да прејадете и не знаете колку брзо да го намалите стомакот? Во овој случај, овој систем совршено ќе ви помогне! Диетата "5 лажици" е наменета конкретно за да ви помогне да се откаже од вообичаеното прејадување.
Во овој случај, основата на исхраната е ограничување на количеството на храна. Не е тајна дека поради редовно прејадување, желудникот има тенденција да се водат, и кога се зголемува во големината, се потребни повеќе храна за да се постигне чувство на ситост. Користејќи таков едноставен и достапен систем, можете да го намалите стомакот и да одбиете да прејадете еднаш засекогаш!
Нутриционистите се согласија на мислење дека еден оброк треба да се јаде онолку колку што се вклопува во твојата грст - што е околу 150-200 грама. Оваа количина на храна е приближно еднаква на едно стакло. Се разбира, повеќето луѓе јадат многу повеќе храна од оваа стапка, а нивниот апетит расте незапирливо. Во овој случај, краткорочните диети се бескорисни - стомакот едноставно нема време да се врати на потребните параметри за такво време.
Диетата "пет лажици"
Значи, ајде да се свртиме кон исправната исхрана со едноставен и лесен систем, кој ни нуди диета "пет лажици". Правилата се едноставни:
- обемот на целата храна во исто време не може да биде повеќе од 5 супени лажици (150-200 грама);
- број на оброци - било;
- при земањето храна може да се препорачува не повеќе од еднаш на секои три часа;
- пијат препорачува пред јадење, по можност за половина час, и пијалаците треба да бидат незасладени и мирни;
- за мерење на цврсти производи, можете да ги измерите со кујнски ваги или да се исечете на парчиња, еднаков во обем до една лажица;
- овошјето и зеленчукот, исто така, може да се мери, но може да се нанесуваат и да се мерат; еден оброк е погоден за едно од следниве: 1 портокал, 1 калинка, 1 јаболко, 1 банана, 3 мандарини, 1 круша;
- Избегнувајте повторно јадење храна - го зголемува апетитот;
- шеќер може да биде во составот на јадења, но не и пијалоци;
- во просек по 5 или 6 оброци дневно.
Како што можете да видите, овој систем е неверојатно едноставен. За да се забрза губењето на тежината, може да биде, ако ги исклучите непотребно висококалоричните оброци и храна.
Исхрана "5 лажици": мени за денот
Со цел да ви олесниме да навигирате, ви предлагаме да се свртите кон готовиот мени, што е совршено погодно за ваков систем на губење на тежината:
- Појадок : 5 супени лажици овесна каша со путер и џем.
- Вториот појадок (три часа подоцна): едно јаболко, или една банана, или три мандарини, или еден портокал.
- Ручек (по три часа): 5 супени лажици хелатна каша со мелено месо или 5 парчиња риба, или 5 парчиња варени пилешки гради.
- Попладне закуска (три часа подоцна): 5 супени лажици од секоја свежа зеленчукова салата со путер или природен јогурт.
- Вечера (за три часа): 5 супени лажици пилаф или 5 парчиња варена риба.
- Пред да легнете, можете да пиете половина чаша кефир или чај.
Помеѓу оброците, не заборавајте да пиете течност - најдобро е да пиете обична вода, но исто така можете да компотирате или овошни пијалоци.