1200 калории - минимална количина потребна за нормално функционирање на телото. Ако се движите подалеку од овој број во големата забава, ќе изгубите тежина многу потешко, и ако во помали, вашиот метаболизам ќе се забави. Диета со "1200 калории" ќе ви помогне да не се чувствувате гладни и да ги изгубите тие вишок килограми.
Основни правила
- Секојдневната исхрана треба да содржи 55% комплексни јаглени хидрати, 15% протеини и 30% масти.
- Главниот процент на масти е од растително потекло и само 3% од животното.
- Подгответе ја садовите за двојка или во рерната, за да ја чувате максималната количина на хранливи материи и витамини.
- Најдобро е да се јаде 5 пати на ден, така што нема да се чувствувате гладни.
- Се откажете од слатка, масна, брза храна, ореви и газирани пијалоци.
- Недостатоците се дека треба постојано да пресметувате калории и да ги земате вашите производи. Можете да најдете огромен број калориски маси на Интернет.
А 1200-калорична диета има такво приближно мени:
- Појадок треба да донесе 300 калории во вашето тело. Јадете 150 гр салата од зелка со моркови, кои можете да ги наполните со сок од лимон и мала количина маслиново масло. Исто така, јадете мало парче леб со путер или со сирење и 50 гр колбаси.
- Вториот појадок вклучува 120 калории. Земи чаша кафе со мед.
- Ручек се состои од 420 калории. Подгответе 80 гр пилешки гради, 150 гр компири, кои пополнуваат 20 гр растително масло и пијат зелен чај, но без шеќер.
- Закуската ќе го донесе телото 120 калории. Пијте 200 мл јогурт, идеална содржина на маст од 1,5%.
- Вечера вклучува 240 калории. Се состои од парче риба со тежина од 200 грама и 150 грама салата од зелка со морков, зачинета со сок од лимон.
Примери за урамнотежена исхрана за 1200 калории
Вклучете 100 калории:
- ниско-масен бореч;
- зачистен зеленчук;
- компири во количина од 1 ЕЕЗ;
- 1 јаболко и 1 лажичка мед;
- 50 гр пилешко филе.
Вклучи 200 калории:
- 100 гр кавијар од модар патлиџан;
- 1 парче леб;
- 100 гр варена колбаса;
- пржени јајца, кои се состојат од 2 јајца;
- супа од зеленчук со тестенини.
Вклучи 300 калории:
- котлети од ниско-масно месо - 2 парчиња;
- чинија од каша;
- 2 палачинки;
- подот на плоча од макарони од тврда пченица;
- пире од компири.
Исхраната со "1200 калории дневно" ќе ви помогне да изгубите тежина од неколку килограми без да ви наштети на вашето здравје. Единствените контраиндикации се сериозни здравствени проблеми и алергиски реакции.