Исхрана за зголемување на телесната тежина

Во спортската исхрана за зголемување на телесната тежина, речиси главната улога ја игра времето во кое јадете. Изградете ја вашата исхрана за да јадете секои три часа: правилно да ја наместите масата, треба да обезбедите крв со постојано снабдување на амино киселини.

Правилна исхрана за зголемување на телесната тежина

Правилно составена диета за зголемување на телесната тежина целосно ги исклучува следните производи:

1. Соја, полномасно млеко, брза храна, масни млечни производи, масно месо.
2. Мед, слатки, крекери, багети, печурки, индустриски овошни сокови, безалкохолни пијалоци со шеќер, храна со додаден шеќер, редовни леб.
3. Пржена или пржена храна, пржено путер, растително масло (со исклучок на маслиново, сусам, ленено), маргарин.

Калорична содржина на дневен сооднос

Пресметајте ја дозволената калорична содржина на вашата исхрана може да биде преку брзината на основниот метаболизам (базална метаболна стапка). Основниот, или базалниот метаболизам одредува која минимална енергија е потребна за телото на ова лице, за да ги одржуваат своите основни витални функции во мирување.

Еве ја формулата за пресметување на тоа:

1. За мажи: 66 + 13,7 х тежина (кг) + 5 х висина (см) - 6,8 години.
2. Жените: 655 + 9,6 х тежина (кг) + 1,8 х висина (см) - 4,7 години.

За да дознаете која калорична содржина треба вашата дневна исхрана да ја има, мултиплицирајте го резултатот со коефициент кој одговара на вашата физичка активност:

• 1,2 - без спортско оптоварување;
• 1,375 - неделно: 3 дена лесни спортови;
• 1,55 - неделно: 5 дена од просечно спортско оптоварување;
• 1,725 ​​- неделно: 6-7 дена интензивна спортска обука.

Програма за исхрана за зголемување на телесната тежина

Имајќи сметано, што треба да биде секојдневната содржина на калории во вашата храна, размислете следново: за да добиете тежина, само треба да го зголемите за 15%. Ова значи дека секој ден да се зголеми пресметаната дневна содржина на калории во вашата исхрана може да биде само 100-200 калории (со цел масата да се движи непречено и вашето тело да не почне да расте).

За една недела треба да добиете тежина само од 200 до 500 грама. Ако храната - за побрз резултат - е премногу заситен, зголемувањето на телесната тежина ќе се појави не само поради растот на мускулната маса, туку и поради акумулацијата на непотребните масти.

Не заборавајте дека во прилог на добро осмислена исхрана, рекреацијата игра исклучително важна улога за соодветна телесна тежина. Не претерајте го вашето тело - прекумерните товари многу ќе ви го одвлечат вниманието од целта.