Bodyflex е популарна дишечка гимнастика која помага да се бори против вишокот на тежина без тешки физички вежби, но со помош на лековитата моќ на кислород, што го забрзува метаболизмот. Ако одлучите да пробате, првото нешто што треба да го совладате е техниката на дишење во системот на телото. Иако нема да функционира совршено за вас, часовите нема да бидат ефективни во целосна мерка.
Bodyflex: правилно дишење
Мастеринг аеробен здив bodyflex, веднаш се навикнеш на ова за правилно држење на телото. Стани право, нозете на ширината на карличните коски, рамената се шират. Свиткајте ги колената, оставете ги рацете на колена (но не притискајте го тоа!), Пратете ги рамениците и рацете право. На напредно ниво, колковите треба да бидат паралелни на подот, но подобро е за почетниците да користат поедноставна верзија.
Во оваа позиција, следете ја вежбата на системот за дишење bodyflex:
- Свиткајте ги усните во цевка и полека, нежно притиснете го целиот воздух од белите дробови, додека го цртате стомакот, го спуштате градниот кош и дијафрагмата. Славете ја главата малку.
- Изведете бучен и остар здив во носот. Во исто време, доведете го градниот кош напред, кренете ја главата и наполнете ги белите дробови со воздух што е можно повеќе.
- Одеднаш издишете го целиот воздух низ широко отворената уста, спуштете го градниот кош.
- Држете го здивот. Полека сметај на себеси до 10 (или барем до 8), само после тоа можеш да дишеш. Ќе забележите дека вашиот стомак е привлечен, и треба да се стремиме да го привлечеме уште повеќе, не дозволувајќи им да се релаксирате.
- Опуштете се, дозволете го воздухот природно да влезе во белите дробови, а во средината на инспирацијата, отворете ги градите и поврзете ги мускулите на дијафрагмата, внесувајќи втор вдиш за да вдишат уште поголем воздух.
Бодифекс дишењето за губење на тежината се чини комплицирано само на прв поглед. Стартувајте го неколку пати, и лесно можете да го повторите без да се впуштите во наставата.
Bodyflex: техника на дишење според правилата
Многу луѓе имаат тенденција да ги игнорираат малите инструкции во описот на вежбите, во врска со кои се чести бројни грешки во имплементацијата. Ако се стремите да добиете максимален ефект,
- Ако вежбата вели дека "остро вдишува", тоа значи дека треба да дишате кратко и колку што е можно повеќе.
- Не заборавајте да ги направите овие движења со дијафрагма, ова е дополнителна помош, без која е речиси невозможно да се постигнат точни перформанси.
- Во третата фаза, издишувањето треба да биде толку силно што повеќе не може да издишете.
- Многу е важно да не се заборави вториот здив на инспирација на петтиот чекор. Тоа ви овозможува целосно да ги отворите белите дробови.
И што е најважно - не брзајте да одите на вежбање! Запознајте се со совршенството на техниките за дишење, и само тогаш се однесуваат на комплексот на вежби .