Еден од најпристапните и генерално заштитени спортови работи. За да го направите тоа, доволно е да имате трчање чевли и спортска облека - ниту инструктор ниту фитнес клуб не е потребно. Од оваа статија ќе дознаете колку калории горат и како да се направи што е можно поефективно во борбата за убава фигура.
Горење калории при трчање
Вклучување е еден од најприродните за човечки спортови. Овозможува истовремено користење на сите мускули на телото, што придонесува за нивно целосно зајакнување. За време на обуката се подобрува протокот на крв, се вклучуваат голем број на капилари, циркулацијата на крвта е подобрена, метаболизмот се забрзува.
Тоа е забрзување на метаболизмот што го прави возможно да се зборува за трчање како најефикасно средство за губење на тежината, особено во справувањето со таквите проблематични области како што се абдоменот, нозете и задникот. Луѓето кои редовно организираат џогирање не ризикуваат да добијат целулит. Покрај тоа, во текот на активните активности се запали многу калории, што истовремено овозможува и долгорочни и краткорочни цели.
Ефикасност и пресметка на калории за време на трчање
Многу фактори влијаат на ефективноста на џогите. Така, на пример, колку е поголема тежината, толку повеќе калории телото ќе троши. Сепак, луѓето со дебелина се забранети да трчаат: зглобовите на долните екстремитети се премногу повредени.
Експертите препорачуваат да работат на природна почва, а не на асфалт за заштита на зглобовите. Покрај тоа, корисно е да се работи во пораст, потоа на спуштање, а потоа на права линија, за да се промени брзината од остри грчи на спортско одење . Колку повеќе се менува товарот што го давате вашето тело, толку повеќе калории ќе ги потрошите.
Податоците подолу се многу просечни индикатори - многу зависи од вашата тежина и други фактори наведени погоре. Значи, ајде да размислиме колку калории се трошат при трчање:
- џогирање - 400-500 калории на час;
- трчање на самото место - 400-500 kcal / h;
- само одење, одење - 200-250 ккал / час;
- Работи со зголемена брзина (11 km / h) - 480-550 kcal / h;
- работи забрзано (16 km / h) - 750-900 kcal / h;
- трчање по угорнина - 600-700 kcal / час;
- трчање по скалите - 1000 kcal / h;
- трчање нагоре и надолу по скалите - 600 kcal / h.
Ефикасно согорување на маснотии - најмалку 30-40 минути. Во првите 20 минути телото едноставно ги троши калориите добиени со храна и ги дели маснотиите почнува по оваа граница. Секоја минута што стоиш по првите 20 минути на трчање, гори маснотиите од проблематичните области, и има смисла да работиме напорно за да ја зголемиш својата издржливост. И запомнете - еднократната обука не функционира! Телесната тежина ќе им помогне само на редовно џогирање.