Луѓето кои ја презеле својата фигура сериозно разбираат дека тоа не е доволно само за спорт или само за диета за да се постигне совршенство - тие треба да се комбинираат. И да се постигне прекрасен мускулен релјеф кој ќе биде видлив за другите, а не скриен под дебел слој на маснотии, треба да се свртиме кон протеинска исхрана за сушење - ова е чекор што ќе ви овозможи да го добиете посакуваниот резултат. Се разбира, оптоварувањето на енергија во ова игра клучна улога - бидејќи без него едноставно нема да има мускули кои вредат да се покажат.
Програма за сушење
За жал, многу е тешко да се опише вистинската храна за сушење, што ќе одговара на сите. Во исхраната треба да бидат максимални протеини и минимум масти и јаглени хидрати, но точните бројки може да се пресметаат само врз основа на вашите специфични параметри: висина, тежина, обем на физичка активност и тип на тело. Сето ова ќе ви биде понудено во било кој добар фитнес клуб.
Можете сами да ја пресметате диетата: за 1 кг од вашата тежина дневно треба да користите 2-2,5 g протеини, околу 1-1,5 g јаглени хидрати и 0,5-1 g масти (ова е максималната препорачана вредност за жени).
Не можете правилно да се исушите ако не чувате дневник за храна и однапред планирајте што треба да го јадете. Во ова ќе ви помогнат помош од интернет услуги, каде што можете бесплатно да добивате дневник за храна и со тоа лесно да го пресметате саканиот сооднос на производите.
Исхрана при сушење на телото
Ако навистина одлучивте да го направите ова, бидете подготвени да го следите овој пат до крај, бидејќи исхраната за време на сушењето не е премногу слична на она што обичниот човек е навикнат да јаде, и потребни се неколку месеци за да се држи до него. Во прилог на менување на производите, исто така, треба да ги следите сите малку што ги испраќате до устата - во оваа диета не може да има дефекти. Само во овој случај, телото започнува макотрпен процес за ослободување на енергија од масни наслаги, зошто добивате тенок, спектакуларен мелница.
Најважните принципи на исхрана за време на сушењето се:
- Исклучување на заситени масти (речиси целосно, што е важно за исхраната на сушење). Со цел да го присили телото да гори масти што се депонираат на телото, неопходно е да се исклучи нивниот внес од храна. За таа цел, целосно се исклучени производи како што се маснотии, маснотии (свинско месо, јагнешко месо), крем, сладолед, путер, кисела павлака, сите тврди и полусолидни сирења и десерти (освен желе и оние во кои содржината на маснотии е многу мала). Мастите во исхраната можат да бидат зеленчук (рибино масло, ленено масло), а потоа ограничени.
- Одбивање на едноставни јаглени хидрати. Ова е најтешко во исхраната за сушење на мускулите, бидејќи тука припаѓаат она што често го употребувавме: повеќето овошја, компири, сите пекарски производи, слатки, слатки, слатки и сите видови мешунки. Само ориз, макарони од цврсти оценки, овес и леќата се решаваат, како кај овие производи комплексни јагленохидрати. На јаглени хидрати исхрана при сушење нема да работи ако го игнорирате ова
ставка. - Главниот додаток на протеините е зеленчукот. За да се одржи телото, кое ќе страда на чисто протеинска исхрана, важно е да се вклучат многу зеленчуци кои ќе дадат енергија и ќе го олеснат чувството на глад. Можете да ги јадете свежи, варени, парен или печен.
- Режимот на исхрана за време на сушењето вели: колку повеќе време на часовникот - толку е полесно исхраната. Основните калории треба да се примат на појадок и на ручек, а ужинка и вечера треба да бидат колку што е можно послични, кои се состојат само од протеини и зеленчук. Не е потребно помалку од 4-5 пати на ден, и тоа е подобро повеќе - така што ќе го растера метаболизмот. Последниот оброк е околу еден час или два пред спиење.
Ако сте професионален спортист, вашиот тренер ќе ви препорача дополнителна спортска исхрана - на пример, горилници со масти или протеински додатоци, кои ќе ви овозможат да добиете со храната не сите протеини, туку околу 50-75%.