За да добиете максимум од обуката, потребно е да наплаќате добар дел од енергијата пред часовите. Не можете да го сторите тоа на празен стомак.
Пред да одите во салата, треба да бидете сигурни дека телото има добиено доволно количество протеини и јаглени хидрати. Тие ќе дадат сила и сила за време на тренингот, а по тоа ќе придонесат за рано обновување на мускулите.
1. Банани
Тие содржат голем број на високо-брзински јагленохидрати, кои го снабдуваат телото со енергија. Луѓето кои сакаат да се обучуваат наутро и да го прескокнат доручекот, диетолозите препорачуваат јадење банана пред да влезат во салата. За времетраењето на обуката, тој ќе им ги обезбеди потребните протеини за да се изгради и да се обноват мускулите. И да не се изгуби "банански ефект", пожелно е да се јаде целосно околу еден час и половина по јадење овошје.
2. Овесна каша
Овесот е богат со јаглени хидрати. Влегувајќи во крвотокот, го пополнуваат телото со енергија. Ако вообичаеното овес не се однесува на вас, обидете се да го сварите според еден посебен рецепт.
3. Кофеин
Благодарение на кофеинот, се произведува повеќе енергија, телото е многу побавно уморен, а процесот на согорување на маснотии се забрзува. Затоа, многу нутриционисти препорачуваат пиење чаша еспресо пред тренинг.
4. Овошни пијалоци
Не само што е вкусна, но исто така е многу корисна. Растителни плодови содржат голема количина висококвалитетни протеини. Коктели брзо се вари, поради што јагленохидратите почнуваат да дејствуваат 15-20 минути. Ова обезбедува постојан излив на енергија.
Готвење може да биде со додавање на овесни снегулки, чај, кокосово млеко, грчки јогурт, ананас. Многу вкусна мешавина - боровинки со банана, бадемово масло, сок од лимон. Наместо боровинки можете да земете мед. Сите компоненти се мешаат со мешалка и коктелот е подготвен!
5. Лук
Едноставна и вкусна закуска. Се што ви треба за да ја наполните енергијата е да јадете 1/3 или 1/4 чаша наут. Гурманите често јадат грав со сок од лимон.
6. Белки од јајца
Маснотијата содржана во жолчки се метаболизира полека, па ако јадете цела јајца пред да се обучите, ќе се чувствувате непријатно. Друга работа - протеините во чиста форма. Масти во нив не е присутен, само енергија!
7. Сушено овошје
Ова е одличен брз, но енергетски закуски. Неколку сушени плодови, и веднаш почувствувате бран на енергија. Една четвртина од чашата, а во обуката ќе биде најголемото животно.
8. Тост од леб од цели зрна
Во цели зрна содржи голема количина на влакна, кои ќе обезбедат прилив на сила за целиот тренинг. За да немате "голи" тост, можете да додадете грчки јогурт и ф'стаци во садот.
9. Пилешки гради и кафеав ориз
Таквата храна го исполнува телото со многу корисна енергија, но во исто време речиси и да нема масти. Комплексните јагленохидрати од оризот даваат живост, а протеинот од пилешкото е одговорен за брзо обновување на мускулите по часовите. Ориз, по желба, може да се замени со киноа, слатки компири или зеленчук. Останатите прехранбени продукти ќе бидат премногу варени и за време на вежбањето ќе се почувствува чувство на тежина во стомакот.
10. Грчки јогурт
Во грчкиот јогурт во споредба со вообичаените речиси двојно повеќе протеини и помалку шеќер. Енергијата и лесните оброци се она што ви треба пред обуката.
11. Мака
Перуанскиот афим не само што го зголемува нивото на виталност и издржливост, туку исто така има и други здравствени придобивки. Многу играчи го јадат афионот пред натпреварот, за да ги зголемат своите перформанси до максимум.
Не заборавајте: пред тренирањето треба да јадете. Некои луѓе веруваат дека ако се ангажираат на празен стомак, тие ќе можат да изгубат повеќе маснотии. Но, ова е сериозна заблуда, бидејќи гладниот организам може да "затвори" и да не изгуби ништо.