Еден од најголемите проблеми во животот на секоја личност е губење на тежината. И она што луѓето не одат за да изгубат неколку килограми вишок килограми, што го спречува живеењето.
Тука, и бескрајни диети, глад штрајкови, исцрпувачки тренингот во салата 7 дена во неделата - пари одат за да се борат со омразените килограми. Но, по некое време доаѓа до сознание дека сите напори се залудни. Ние секогаш треба да се потсетиме дека секој човек е индивидуален и му требаат посебни услови за губење на тежината. Затоа, спроведовме мала студија и заклучивме дека вежбањето и правилната исхрана можеби не се доволни за губење тежина. Еве зошто:
1. Правилната исхрана не е постење со периодични закуски со нискокалорична храна.
Првото правило за губење на тежината е избор на храна, што значи потрошувачка на храна во помали количини. Ова не значи дека треба да го прескокнете оброкот или да се ограничите. Овој метод ќе доведе до фактот дека во одреден момент ќе се скрши. Покрај тоа, нагло намалување на калориите доведува до фактот дека вашето тело реагира на ова "агресивно", блокирајќи го губењето на тежината. Вклучува еден вид на механизам за заштита.
Што да направите во такви ситуации? Обидете се да ги дознаете вашите дневни потреби за калории и да ја одржите оваа вредност користејќи интернет калкулатори. Во прво време, нема да го забележите резултатот, но со текот на времето ќе можете да разберете колку калории ја намалуваат тежината, без да се чувствувате гладни во исто време. Ако е премногу тешко за вас, побарајте помош од нутриционист кој ќе ви помогне да почнете да се борите со екстра килограми.
2. Јадете "погрешна" храна.
Постои мислење дека една од оптималните "диети" е дневниот внес на 40% протеини, 30% јаглени хидрати и 30% маснотии. Овој однос е одличен за губење на тежината. Патем, можете да го користите макро калкулаторот за пресметување на хранливата вредност.
3. Викенди - непријател на губење на тежината.
Факт е дека повеќето "слабеење" на работните денови се придржуваат до планираниот план за исхрана. Но, за време на викендите, тие дозволуваат да се релаксираат, користејќи премногу "штетни" производи. Секоја губење на тежината треба да се одвива во системот, без дефекти и прејадување. Обидете се да се држите до вашиот план за јадење во текот на целата недела. Но, ако ви се чини дека можете да се скрши за време на викендот, тогаш обидете се да се даде повеќе слобода во изборот на храна во рок од една недела.
4. Не тренирај доволно.
Не е тајна дека губењето на тежината е повеќеслоен процес кој бара не само намалување на калориите, туку и зголемување на физичкиот напор. Како што често се случува, правилната исхрана промовира губење на тежината, понекогаш дури и во големи количини. Но, без спорт, не можете да постигнете максимален калориски дефицит во вашето тело. Покрај тоа, физичката активност ви овозможува да заборавите на чувството на глад.
Се препорачува да се даде 150 минути за физичката култура во една недела, иако идеално - 240. Исто така не заборавајте за интензитетот на обуката. За да го почувствувате ефектот од обуката, постојано треба да го зголемите обемот на работа и да се вклучите во целосна мерка.
5. Ве обучувате по истиот систем подолго време.
Човечкото тело е наредено на таков начин што со текот на времето се прилагодува на околните услови и се прилагодува на обуката. Затоа, го правите истото тренингот, престанете да губите калории. Како што споменавме погоре, треба постојано да го зголемувате интензитетот или оптоварувањето за да го видите резултатот.
Обидете се да комбинирате различни товари. На пример, комбинирајте ги кардио вежбите со вежби за вежбање - резултатот што ќе го забележите веднаш.
6. Го преценувате бројот на изгорени калории во тренинг.
Се разбира, обуката помага да согорувате калории, но немојте да мислите дека согорувајте еден тон килограми за еден тренинг само затоа што сте уморни и ужасно потечени. Запомнете дека дури и со интензивни 30-минутни интервали не согорувате повеќе од 200 калории. Исто така, не се потпирајте на храна пред или по обуката, верувајќи дека на следната обука ќе изгориш сè. Секоја активност придонесува за создавање на удобни услови на исхрана за губење на тежината, но не треба да создадат глобални катастрофални скокови во вашата исхрана.
7. Вие консумирате поголем дел од калориите навечер или ноќе.
Веројатно, денес секој знае дека тешката храна во вечерните часови се чува во маснотиите на нашето тело. Затоа, не претерајте во текот на ноќта, бидејќи недостатокот на трошоци за енергија во текот на ноќта придонесува за формирање на пристоен слој на маснотии. Подобро е да ја замените вечерата со лесна сала за фитнес или чаша јогурт.
8. Често се организирате четмили (денови на одделување на храна).
Читмил ден е намерно кршење на вашата исхрана за да го мотивирате вашето тело. Со други зборови, еднаш неделно ќе си дозволите да имате гозба без да се ограничите на ништо. Се покажа дека chetdei може добро да го ревитализира вашето тело, особено ако подолго време исхраната и вежбањето не даваат значајни резултати. Но, тука треба да бидете внимателни да не заборавите дека празникот и прејадувањето се неколку пријатели кои постојано одат заедно. Значи користете го овој трик само ако сте сигурни во вашите сопствени способности.
9. За еден ден спиете помалку од 7 часа.
Долго време е докажано дека целосниот сон има корисен ефект врз сите области на човечкиот живот. Недосип, особено хроничен, предизвикува телото да го почувствува стресот и да го интензивира гладот. И сакате да јадете висококалорична храна. Обидете се да спиете и да му дадете одмор на вашето тело. Препорачаното време за целосен сон е од 7-9 часа во темна ладна соба.
10. Нарачувате "храна за отстранување" премногу често и често.
Дури и ако нарачате здрава храна, добивате многу повеќе нитрати, калории и масти отколку ако готвите истото јадење дома. Покрај тоа, ќе донесете храна дома, што значи дека трошите речиси 0 калории. Немојте да бидете мрзливи да одите до продавница, да купите храна и да готвите сè дома. И трошите енергија, и ќе се спасиш од непотребни калории.
11. Јадете додека телефонирате или додека гледате телевизија.
Запомнете, кога јадете под телевизорот или четувате по телефон, вашиот мозок автоматски се префрлува на тоа. Тоа е, ќе почнат да апсорбираат храна чисто механички, и затоа, да престанат да ја следат фреквенцијата на џвакање и јадената количина. Истражувањата покажаа дека луѓето се способни да јадат неколку сто калории повеќе кога тие се расејуваат од надворешни работи. Учете си да направите едно нешто за да го видите резултатот од вашата вредно губење на тежината.
12. Јадете премногу брзо.
Чест проблем за многу луѓе е премногу брз за да џвака храна. Научниците докажаа дека на нашиот мозок му е потребно само 20 минути да се почувствува наситен. Затоа, ако јадете храна премногу брзо без да го џвакате правилно, тогаш, најверојатно, прејадете.
Како да научите да јадете полека и темелно да џвакате? Со секој оброк обидете се да го истегнете оброкот прво за 10 минути, а потоа и за 20. За да го направите ова, можете да ја исперате храната со вода помеѓу каснувања или да разговарате со вашите пријатели (ако тоа е ручек заедно).
13. Јадете многу храна со ниска содржина на масти.
Повеќето производи без маснотии во нивниот состав имаат висока содржина на шеќер. Како што споменавме погоре, шеќерот е непотребен јаглени хидрати, кој се чува во масти. Затоа, секогаш читајте го составот на производите и обрнете внимание на количината на шеќер во неа.
14. Поголемиот дел од времето седите на различни диети.
Исхрана - чуден нешто што може, како да позитивно влијае на вашето тело, и да предизвика штета. Не се обидувајте да ги следите сите видови губење на тежината. Најдобро е да најдете соодветен план за оброк за вас и обидете се да го следите. Честите промени во навиките во исхраната негативно влијаат врз вашето тело и процесот на губење на тежината.
15. Пиете премногу алкохол.
Алкохолот никогаш не му помогна на секој да изгуби тежина. Покрај тоа, употребата на алкохол го одложува метаболизмот и често содржи премногу калории. Ова не значи дека треба целосно да го отстраните алкохолот од вашата исхрана, но обидете се да ја минимизирате потрошувачката или да ја замените со суво вино. И секогаш размислувајте однапред за закуски, како чипс, закуски и пица се калорична експлозија за вашето тело.
16. Поголемиот дел од вашата исхрана е преработена храна.
Преработените производи се релативно ново откритие во прехранбената индустрија. Благодарение на нив, вашиот хипоталамус - областа на мозокот одговорна за апетитот - релативно брзо реагира на заситеноста на телото. Таквите производи треба да бидат најмногу слични во составот, конзистентноста и вкусот за обична храна, така што вашето тело ќе ја земе оваа "коса" како нормална храна.
Обидете се да комбинирате здрава храна со преработена храна без прибегнување кон крајности. Сите се добри со умереност.
17. Вашиот начин на живот ве тера постојано да уживате во движење или да прескокнете оброци.
Кога сте во брзање, најчесто не размислувате за тоа што точно јадете - одберете што одговара на вашите околности. Затоа често прејадете. Се препорачува однапред да ја планирате вечерата, да подготвите здрави дневни закуски или точно да знаете каде се наоѓа најблискиот ресторан со здрав оброк.
18. Неуморно ја следите целта.
Повеќето луѓе на самиот почеток на губење на тежината прават сериозна грешка - тие сами поставија фигура на посакуваната тежина, што како резултат може да ги направи среќни. Психолошки, едно лице е договорено на таков начин што во обид да му пријде на фиктивен број, одбиваат десерти, омилени јадења, вечера. И ова е ужасно фрустрирачко и депресивно.
Секоја губење на тежината започнува со оптимистичка белешка и треба да продолжи во истиот канал. Прво, депресивната емоционална состојба не помага да се намали телесната тежина. И второ, пронајдете за себе дека индикатор за тежина во кој можете да се чувствувате пријатно, според вашиот животен стил и можностите на вашето тело.
19. Често заборавате да го контролирате вашето здравје и благосостојба.
Човечката свест е поставена на таков начин што со текот на времето, постојаниот оброк и постојаното тренирање стануваат навика. Од една страна, тоа е многу добро. Но, треба да запомните дека секогаш треба да се грижите за вашето тело и за доброто. Како што велат, слушајте сами. И постојано го следи вашето здравје, јадената количина, интензитетот на товарот.
20. Брз резултат е погрешен пристап кон губење на тежината.
Како што покажува практиката, губењето на телесната тежина во никој случај не значи брз бизнис, кој бара индивидуален пристап и трпеливост. Иако фрлаат 2-3 килограми неделно - вистински сон на секој човек. Единственото нешто што телото на секој од нас на различни начини се однесува на губење на тежината и промени во животниот стил. Некој брзо се обновува, а на некој му треба малку повеќе време. Главната работа е да се запамети дека резултатот дефинитивно ќе биде и не треба да запре на половина пат!
Губењето на тежината е задача што може да се постигне, а секој од вас може да се справи со тоа! Поставете ја целта и одете во негуваниот сон.