Можеби нема повеќе сензационално име во светот на фитнес и губење на тежината од Џилијан Михаелс. Таа стана позната по нејзиното учество во бројни ток-шоуа на американската телевизија со одредена тема - борбата против вишокот тежина.
Без спор, Џилијан Мајклс може да се нарече специјалист за проблематични области. На крајот на краиштата, таа самата го персонифицира американскиот сон - напорно работи, за да ја постигне сопствената. Ова е она што го стори, бидејќи детството се бореше со нејзината прекумерна тежина, на која имаше природна наклонетост, а сега таа сама учи и ги поддржува оние кои се најдоа во слична ситуација.
Како резултат на тоа, беа создадени култ програми - тоа е комплекс на Џилијан Михаелс со наслов "Без проблем зони", како и познатите "парчиња", кои гарантираат губење на тежината во триесет дена.
Оваа обука, еден вид - циклична обука (кружна обука). Ние вршиме 3 минути тренинг за тежина Џилијан Михаелс, 2 минути работа на издржливост на срцето, 1 минута за печатот . Ова е најефективниот начин за губење на тежината и развивање не само издржливост, туку и мускулен тон. Со ограничени можности (недостаток на време, места, итн.) - ова е најдобриот начин да ги достигнете сите ваши жестоко посакувани цели.
Вежби Џилијан Михаелс - Нема проблем области
- Ние ги раширивме рацете на страните - ги прекршуваме пред градите. Движењето е пошироко и подинамично - неопходно е загревање на мускулите.
- Ветерница - алтернативна нишалка напред.
- Скокање - нозе заедно, рацете по телото. Направиме скок - нозете се раширени од рамената, рацете преку страни се креваат над главата. Ние правиме скок-нозе заедно, рацете низ страните одат надолу.
- Ротација на колковите - нозете пошироки од рамената, рацете на половината, колена полу-свиткана. Ние ја ротираме карлицата прво налево, а потоа надесно, обидувајќи се да направиме колку што е можно поголема амплитуда.
- Нозете заедно, се наведнуваат напред, колената се полу-свиткани. Ние ги ставаме рацете на колена - ги ротираме колена, се наведнуваме и ги исправиме нозете.
- Уште еднаш извршуваме.
- Стискање - појдете на почетната позиција за истекување - акцентот лежи. За почетници - притисни, клекнат, сјае на истиот крст. За повеќе обучени луѓе - класичниот лажен акцент, лактите се наведнуваат под прав агол и ја држат главата, колковите и нозете на една линија.
- Ние земаме тегови - сквотови со клупа. IP-нозе малку пошироки од рамената, рацете свиткани на лактите, тегови кренати до нивото на главата. Ние скршнуваме, а потоа не ги уништуваме колена, ги рашируваме рацете нагоре. При сквотирање - дишам, на продолжување на рацете нагоре - издишување. За почетници - ние не двоумете длабоко, за највисоко ниво - кога сквотирање на бутот речиси паралелно со подот.
- Притисоци - земете акцент на лажење. Го повторуваме циклусот на истекувања.
- Сквотови со печат - земаме тегови во наши раце и повторуваме вежбање 8.
- Скокови - повторете вежба.
- Скокање во место - едвај се отцепи од подот, нозете заедно, рацете симулираат движења, како кога скокаат јаже.
- Повторете вежба 3 - скокајте со махами.
- Повторуваме "скокови со скокнување јаже" - вежба. 12.
- Лежеме на подот, го тренираме абдоминалниот печат. Назад на подот, нозете се свиткани. Многу е важно што бедрата лежат целосно на подот, без свиоци. Рацете на грбот на главата, земаат здив и при издишување го креваат телото до колената. Погледнете цело време, кревајќи ја главата, не го наведнувајте вратот, туку раширете ги рамената напред.
- Притиснете - легнат на подот, нозете го откинуваат подот, колена се свиткани, кренете ги нозете под прав агол, стапалата заедно, рацете по телото. Нежно се тркала на грб и туркајќи ги нозете нагоре - ова движење од подот ја крши карлицата. На движење нагоре, ние издишуваме, се враќаме на дното - дишаме.
- Ние земаме тегови, ги тренираме грбот. Следната вежба од Џилијан Михаелс се вика "веслање" - нозете се полу-свиткани, малку наведнуваат напред, рацете се паралелни со колковите, рамената се исправи. Ги извлекуваме тегови врз нас како што издишуваме, ги рашируваме рацете за да вдишиме.
- Една нога во предниот дел, втората позади - капчиња со притискање на тегови. Квадрат - колкот на предната нога паралелна на подот, назад - нормално, кога ги свиткаме нозете, ги повлекуваме рацете со тегови до рамениците. Израмнувајќи ги нозете, истегнете ги рацете напред.