Голем број луѓе кои сакаат да изгубат тежина, одбиваат да јадат ноќе и, според мислењето на нутриционистите, прават сериозна грешка. Вечера за ПП за губење на тежината е задолжителна, но тоа треба да биде лесно, за да не се преоптовара желудникот и да не се предизвика надуеност.
Што можам да направам за вечера со ПП?
Вечерната доза на храна го избегнува сериозното измачување на гладот ноќе, што обично завршува со патување до фрижидерот и потрошувачка на сè што доаѓа на рака.
Правила за правење вечера на ПП:
- Мислењето дека вечера треба да биде пред 18 часот е погрешно, бидејќи сè се определува поединечно, земајќи го во предвид распоредот, односно колку едно лице оди во кревет. Важно е да се земе во предвид дека последниот оброк треба да биде не подоцна од три часа пред спиење.
- Овој оброк треба да биде лесен, односно да содржи 450-500 ккал и да тежи околу 200 г. Во принцип, станувате од табелата е потребно со мало чувство на глад.
- Дозволени производи може да бидат термички обработени, на пример, чорба, се вари, се пече и се вари на пареа.
Сега ние ќе дознаеме што да јадеме за вечера со ПП, па менито сигурно треба да вклучува зеленчук и овошје . Се препорачува да се избере храна која е корисна за телото. Неопходно е да се вклучат и корисни масти, на пример, растително масло, кое може да се користи за облекување салати. Мастите се важни за прилагодување на нивото на лептин - хормон кој е потребен за метаболизмот. Вклучи во менито за вечера е протеин, во форма на диетално месо или претпочитајќи кисело млечни производи, на пример, урда или јогурт. Морска храна и риба се дозволени за вечера.
Опции за вечера во ПП:
- Омлет, направен од протеини и млеко, со додавање на домати, зеленчук и зеленчук.
- Филе, варен на скара, мариниран во зачини и салата од зеленчук.
- Риба бари и парен зеленчук.
- Печен зајак и салата, која вклучува домати.
- Кафеав ориз со морска храна и зеленчук.
- Супа со парчиња од пилешко или морска храна.
- Дел од урда со билки или незасладено овошје.
- Растителна салата со додавање на парчиња туна во сопствениот сок.
- Парче телешко месо со задушен зеленчук.
- Шишир ќебапи од кисели пилешки филети со лисја од зелена салата.
Секоја од презентираните опции може да биде дополнета со чаша чај, но шеќерот не може да се додаде. Најдобро е да пиете чај половина час по јадење.