Повеќето современи нутриционисти дојдоа до заклучок дека правилото запознато со сите луѓе за слабеење - да не се јаде по 18 часот, е фундаментално неточно. Продолжениот период на постење , кој произлегува од таквата диета, доведува до негативни здравствени последици. Затоа, не му давајте вечера на непријателот, со губење на тежината, само треба да ги одберете вистинските рецепти за диетална вечера.
Рецепти за вечера при губење на тежината
Вечера треба да биде 20-30% од калориската вредност на целата дневна исхрана. Во зависност од видот на исхрана или систем за слабеење, можете да изберете протеини или протеински јаглени хидрати за вечера. За губење на тежината најкорисен протеин е вечера, чии рецепти вклучуваат посно месо и риба, морски плодови, јајца, млечни производи и кисело млеко.
Постојат многу рецепти за корисна вечера за губење на тежината врз основа на сирење, чиј опсег е доста широк, од самиот сирење со овошје, билки или јогурт до вкусни јадења.
Тепсија од урда со сливи
Состојки:
- урда е со малку маснотии - 200 g;
- јајце бело - 1 парче;
- сливи без печ - 5-6 парчиња;
- сол, шеќер, мед - по вкус.
Подготовка
Спречи ја роса, седна многу сув. Варено сирење со сливи се сече во блендер. Додај протеин. Маса на сирење се става во калап и се става во загреана печка до 180 степени. Печете 25-30 минути.
Протеин пица
Состојки:
- жолчките - 8 парчиња;
- пченични трици - 1 суп.л-патки. лажица;
- рендано ниско калориско сирење (пармезан) - 3 суп.л-патки. лажици;
- Зеленчук (освен компир) и зачини - по вкус.
Подготовка
Зеленчук (моркови, бело зелка или карфиол, колбраби) се вари или парен. Протеините лесно се тепаат со трици, зачини и сол. Протеините истури мешавина во сад и се ставаат во микробранова и ја ставаат температурата на 600 степени, тајмерот е 5 минути. На врвот на печен протеини лежи парче зеленчук , посипете со рендано сирење на врвот.
Ниска калорична вечера за рецепт за губење на тежината - окрошка на кефир
Состојки:
- варен пилешки филе - 50 g;
- ротквица - 5-6 парчиња;
- краставици - 2 парчиња;
- јајце - 1 парче;
- варена карфиолка - 100 g;
- чешни лук, зелен кромид и лиснато зелена боја;
- кефир со маснотии.
Подготовка
Филети ги исечете на мали коцки, исечете го зеленчукот во парчиња. Истурете ја смесата со кефир, сол и се меша. Ако сакате, домати и еден варен компир може да се додадат во рецептот, но не е пожелно да се користи овој зеленчук за вечера.