Обично спортската исхрана по тренингот е да се користи по 20-30 минути по завршувањето на вежбите за вежбање, храната во која има голема количина јаглехидрати и протеини. Во овој момент, не можете да јадете храна во која се присутни брзи јаглени хидрати .
Во овој временски период потребна е посебна храна, која ќе ги обнови мускулите и ќе го активира нивниот раст.
Како да се јаде по вежбање - јаглехидрати
По вежбањето, најдобро е да се јадат едноставни јаглени хидрати и високи гликемиски извори. И сите, бидејќи треба да се обиде да го зголеми нивото на инсулин во крвта. Без оглед на тоа што може да се каже, но за да се разбере како правилно да се јаде по тренингот на телесната тежина, треба да знаете дека на телото му се потребни јаглехидрати, кои помагаат да се врати потрошената енергија. Во случај кога телото не го прими, почнува да го уништува мускулното ткиво со помош на катаболниот процес.
Количината на јаглени хидрати во телото по тренингот треба да биде од 60 до 100 г. Сето ова може да се добие од истите производи како што се:
- otrubnoy леб;
- бел ориз;
- овес, леќа, пченица и бисер;
- макарони од тврда пченица;
- свежо исцеден сок;
- банани.
Исхрана по тренинг за сушење - протеини
Многу професионалци тврдат дека најубавиот начин на јадење после вежбање е природно протеински шејк, кој содржи брз протеин, кој е збогатен со BCAA. Можете исто така да користите мал дел од гејонерот. Токму овој елемент е вреден извор на јагленохидрати и протеини.
Количината на протеини дневно по тренинг треба да биде околу 20-30 g. Бројот на протеини кои ќе помогнат да се реши проблемот со тоа како да се јаде по тренингот на телесната тежина, се:
- птица;
- посно риба (по можност парен);
- месо без маснотии;
- разни протеински јадења;
- урда;
- варени јајца или пржени јајца.
Исхрана по вежбање за губење на тежината
Во случај кога целта на обуката е губење на тежината, тогаш, се разбира, сè се менува. Не се препорачува да се јаде ништо по тренинг 2-3 часа. Ова е направено така што, заедно со храната, енергијата влегува во телото, што не ни дозволува да консумираат доволно маснотии. Со цел да се задржи мускулната маса, најдобро е да се користат аминокиселини и протеини по тренингот BCAA .