Како да се натерате да јадете помалку?

Многу девојки долго време се мачат со чај за губење на тежината, "чудо апчиња", утрински вежби, и само на сопствено искуство, осигурувајќи дека тоа не носи резултати, помирување со идејата дека ќе треба да направите промени во вашата исхрана. Сепак, во пракса излегува дека ова е доста тешко. Оваа статија ќе ви каже како да се натерате да јадете помалку.

Зошто треба да јадете во мали делови?

Прејадувањето и особено вообичаеното прејадување е главен непријател на хармонијата. Ако разбирате дека јадењето премногу големи делови, можеме да претпоставиме дека ова е вашиот главен проблем.

Човечкото тело е комплексен механизам. Со храна, ја добивате енергијата што ја трошите на животот: дишењето, палпитацијата, работата на внатрешните органи, движењето, мисловниот процес. Ако јадете изобилно, а телото троши помалку енергија (калории) отколку што го прима, тогаш започнува процесот на складирање, а калориите се пренесуваат на масното ткиво.

За да го поништите овој процес, треба да добиете помалку калории отколку што трошите. Во овој случај, дефицитот на телото ќе се добие со разделување на масното ткиво.

Голем дел од храната не му дава на телото време да се справи со примената волумен на енергија, и во тој случај растот на масното ткиво неизбежно започнува. Тоа е причината зошто главниот принцип на диетална исхрана е често да се јаде, но во мали делови. Ова се нарекува "фракционална храна".

Во фракционата исхрана постои уште еден важен плус: овој пристап ни овозможува да го растераме метаболизмот. Факт е дека кога ќе почнете да јадете малку, телото мисли дека тешките времиња доаѓаат и го забавува метаболизмот. Поради ова, телото троши помалку калории и полека тежи телесната тежина. Хранењето 5-6 пати на ден во мали порции ви овозможува да го заобиколите овој процес: секој пат кога јадете, метаболизмот е активно вклучен во работата, а тоа ви прави ефикасно и постојано губете тежина.

Разбирање на сите овие процеси, ќе ви биде полесно да пронајдете начин да почнете да јадете помалку. Да го направиме фракциониот систем за јачина појасен и полесен, да дадеме пример за правилна исхрана со фракционална исхрана:

1. Појадок - јадење од две јајца или каша, чај.
2. Вториот појадок е секое овошје.
3. Ручекот е служење на супа, мал дел од лебот.
4. Снек - 20 гр сирење или половина пакет сирење, чај.
5. Вечера - свеж или печен зеленчук и посно месо, риба или живина.
6. Еден час пред спиење: чаша од 1% кефир или нискокалорична ријаженка, варенати.

Како што можете да видите, исхраната вклучува 3 главни оброци и три закуски. Делови треба да бидат мали - на пример, целата ваша вечера треба да се вклопи во салата.

Како да се натерате да јадете помалку?

Ние ви нудиме неколку методи одеднаш, што може да се користи паралелно. Тие ќе ви овозможат полесно да ја контролирате големината на делови.

1. Користете мали плочи - на нив храната ќе изгледа повеќе, и визуелно нема да почувствувате непријатност.
2. Обидете се да јадете дома и да го намалите секој дел за една третина.
3. Во случај на "извонредна" глад, пијте малку масти без јогурт.
4. Не седи на маса премногу гладни, јаде редовно и големи делови нема да бидат од корист.
5. Наметнувајќи си малку храна, замислете колку ќе биде неверојатно вашата фигура наскоро.
6. Пред оброк, одете до огледалото и погледнете во проблематичните области - многу добро го намалува апетитот !
7. Пијте 8 чаши вода дневно, а од нив 1 до 1,5 чаши секој пат пред јадење. Ова ќе овозможи малку пополнување на желудникот и нема да има глад.

Јадете во право, во исто време, и вашето тело брзо одбива да прејадување. Големите делови се иста зависност како пушењето. Кога ќе се префрлите на храна во мали делови, ќе забележите дека не сте изгубиле ништо, но сте стекнале многу.