Веќе неколку години на врвот на популарноста е исхраната на Дукане, бидејќи ви овозможува да добиете добри резултати. Овој метод на губење на тежината го прави лицето целосно да ги преиспита своите навики во исхраната. Постојат неколку фази на оваа диета кои имаат различни принципи.
Основи за приближното мени на првата фаза од исхраната на Дукан "Атак"
Првата фаза е најважна, бидејќи ви овозможува да се префрлите на соодветна исхрана и да го направите телото да почне да губи тежина. Пред да се разгледа приближната мени за неделата за Dyukan во фазата "Напад", важно е да се разберат основните принципи на овој метод на губење на тежината:
- Колку повеќе килограми, толку помалку во исхраната треба да се јаглени хидрати, но протеините треба да бидат повеќе. Тоа е поради ограничувањето на јагленохидратите дека телото почнува да ги конзумира складираните масти.
- Важно е да се подготви храната правилно, за што можете да го користите популарниот multivark неодамна. Повеќе производи може да се парен, варени или задушени.
- Се препорачува да се користат различни зачини, вклучително и акутни, бидејќи придонесуваат за забрзување на метаболизмот.
- Времетраењето на фазата "Напад" зависи од тоа колку има личност повеќе килограми. Ако вишокот тежина е помала од 20 кг, тогаш овој период треба да трае 3-5 дена. Кога има 20-30 кг, тогаш "нападот" треба да трае 5-7 дена. Ако тежината е повеќе од 30 кг, тогаш првата фаза треба да трае 5-10 дена.
- Од голема важност е балансот на вода, па затоа е неопходно да се пие во текот на денот до три литри вода.
Важно е не само да се набљудува менито за 7 дена во фазата на "Напад" за Dyukan, туку и да се игра спорт, бидејќи само таков тандем ви овозможува да постигнете добри резултати. Дозволено е да се заменат садовите, но само тие треба да бидат слични.
Мени за 7 дена од исхраната на Дукан во фазата "Напад"
Прв ден:
- појадок: пржени јајца од три јајца и две парчиња варено филе;
- закуска: со малку маснотии урда;
- вечера: уво со диета торта;
- закуска: чад тепсија;
- вечера: филе печени со лук.
Вториот ден од приближното мени за диеталната фаза на Дукан "Напади":
- појадок: палачинка направена од урда со додавање на трици и парче шунка;
- закуска: ракови со крак;
- вечера: задушени говедско месо со зачинет сос;
- закуска: природен јогурт;
- вечера: печена црвена риба со билки.
Третиот ден од приближното мени во фазата на "Напад" за Dyukan:
- појадок: омлет направен од три протеини и жолчка со парче од солени лосос;
- закуска: парче сирење;
- ручек: супа со пилешко и варени јајца;
- закуска: диета палачинки со цимет;
- вечера: julienne со морска храна.
Четврта ден :
- доручек: каша со ванила и трици, а исто така гогол-могол;
- закуска: неколку парчиња крем сирење и шунка;
- ручек: тепсија со пилешко;
- закуска: урда и јогурт;
- Вечера: засладени телешко месо со мајонез според рецептот на Дукан.
Петтиот ден :
- појадок: како на третиот ден;
- закуска: јогурт со додавање на трици;
- вечера: риба супа;
- залак: тврдо варени јајца со мајонез од диета;
- вечера: ќофтиња од пилешко во рерна.
Шестиот ден :
- појадок: јајца варени меко варени и две парчиња месо чипови;
- закуска: како на вториот ден;
- вечера: печени пилешки;
- закуска: урда со додавање на трици и кефир;
- вечера: салата со морска храна и исхрана торта.
Седмиот ден :
- доручек: леб со крем и шунка;
- закуска: ниско-масен јогурт;
- вечера: супа од риба и стек од птица;
- закуска: торта со додавање на трици и бобинки.
- вечера: пилешко кари.
Запомнете дека ова е само извонредно мени кое може да се прилагоди, но само ги заменува протеините со протеини, а не со јаглени хидрати, итн.